moja dieta + xpand

[Romek]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr




i teraz chcialbym brac xpand co wy na to ??

[Mieczu93]

na kolacje nie jedz węgli, w Twoim przypadku makaron i jogurt. Jedz ten serek wiejski lub twaróg + 10ml oliwy z oliwek, a jeśli tak bardzo chcesz to możesz dorzucić jedną kromke chleba, nie więcej. I może jeszcze na śniadanko dodaj jakiegoś banana, i po treningu zamiast kakao daj banana lub dwa.