Zobacz pełną wersję : Plan treningu
Witam ;)
Ćwiczę od paru miesięcy jednak bez dobrego sensownego planu.
Interesuje mnie znalezienie dobrego planu na masę z naciskiem na klatke, brzuch i ręce.
Przeglądałem forum i znalezłem pare planów jednak trzeba by je dostosować gdzyż mam jedynie dostęp do ławeczki prostej, sztangi i hantelek.
Pomożecie...?
VegetaSSJ3
24-01-08, 18:25
Jak najbardziej ci to narazie wystarczy nic wiecej ci nie potrzeba a planow jest duzo do wyboru moge ci ewentualnie podsunac taki nawet dobry na mase
Dzien pierwszy
Klata + triceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzekwa
wyciskanie na plaskiej10 8 6 6 4
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z handelkami
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow
Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pomki na poreczach 10 8 6
Dzien drugi
Plecy + biceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
Uginaie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow
Dzien wolny
Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow
Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Uginaie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow
Wykroki z handelkami 3 serie po 10 pow
Heh... nie potrzeba nic wiecej?
A podajesz cwiczenia na skosnej i atlesie. ;)