Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na domowej siłce
Witam
Niedawno zaopatrzyłem się w sprzęt do ćwiczeń.Wadą jest to że mam tylko
-ławeczke prostą
-gryf prosty
-2 hantle
-drążek
-40kg obciążenia
Jakie ćwiczenia moge wykonywać z tym sprzętem?
Czy da się na nim wyrobić bicka?
Prosze o ODP
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz ćwiczenia, które Ci pasują, ułóż plan i daj go tu do sprawdzenia.
Biceps wyrobisz nawet samymi hantlami, tylko trzeba się przyłożyć. ;)
na tym wyrobisz wszystko. szczerze to nawet z 2 hantlami i lawka bys mogl robic wszystkie partie
tylko malo obciazenia, na klatke
Jak dla was 40kg obciążenia to zapewne nic ale jak dla mnie-osoby mającej 15 lat,i przy mojej wadze 57kg 40kg obciążonka zupełnie mi wystarcza mój trening wygląda następująco:
- sztanga+15kg uginanie tj na modlitewniku 15powt
- sztanga+15kg wyciskanie na siedząco na barki 10powt
- hantle+8kg uginanie tj na modlitewniku stojąc 20powt
- sztanga+15kg francuskie uginanie za głowe 12powt
- hantle+11kg uginanie w uchwycie młotkowym 20powt
- sztanga+23kg wyciskanie na ławce poziomej 15powt
- hantle+8kg uginanie nadgarstków podchwytem 20powt
- hantle+8kg uginanie nadgarstków nadchwytem 10powt
- sztanga+15kg uginanie tj na modlitewniku 15powt
- sztanga+15kg wyciskanie na siedząco na barki 10powt
- hantle+8kg uginanie tj na modlitewniku stojąc 20powt
- sztanga+10kg francuskie uginanie za głowe 12powt
- hantle+5kg uginanie w uchwycie młotkowym 20powt
- sztanga+23kg wyciskanie na ławce poziomej 15powt
- hantle+8kg uginanie nadgarstków podchwytem 20powt
- hantle+8kg uginanie nadgarstków nadchwytem 10powt
- sztanga+30kg wyciskanie na prostej na max ok 17powt
Wiem że takie małe obciążenie jest dla was śmieszne ale jak na początek mi to wystarcza po jakimś czasie podwyższe obciążenie.
wiesz co, jeśli dopiero zaczynasz strzel sobie trening obwodowy, http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176 - tutaj masz kilka przykładowych, jest też opisane co i jak robić, poczytaj ;) Jak już go skończysz, czyli po 6 tyg. ułóż normalny plan na masę, wybierz, któryś z tych http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577 bo ten Twój plan co podałeś nie będzie za dobry.
Ja bym ten program podzielil na 2... ps. wcale nie jest smieszne male obciazenie ;) wiadomo ze na poczatku, w takim wieku niepociagniesz tira ;)
weź któryś z treningów które zapodał Mieczu93
obciążenie akurat jak na ten wiek wiec luz
No z obciązeniem niekoniecznie ;D
ale zelastwo jest drogie ;]
Drogie to mało powiedziane
Policz sobie każdy kilogram x 3,50 + 20zł kurier to wychodzi zajebiście duża sumka no przynajmniej na dochody 15-latka xD'
Do tego dolicz sobie gryf i wychodzi maasa $;(
a kto powiedział, że ten sport należy do tanich?
Opłaca się zainwestować troche kasy, bo kupujesz raz, a ćwiczysz przez kilka lat. No chyba, że chcesz dobić tylko do 32cm w bicu :D to Ci sie nie opłaca. ;)
To samo u mnie .. te4żmam 15 lat .. ułożyłem sobie na razie ogólnorozwojówkę i jadę pierwszy tydzień :P
Łukasz (L)
03-02-08, 11:05
Mam pytanie jak moge wycwiczyc biceps mam 14 lat mam do dyspozycji hantle i mam pytanie na bicepsie wyskakuje taka żyla ona jest od brania jakis koksów czy od cwiczenia chcialbym sie dowiedziec jestem poczatkujący
Łukasz poczytaj forum
widoczne żyły to znaczy ze nie jestes gruby:)
wejdz i wybierz sobie trening ogolnorozwojowy i odwiedz tez atlas cwiczen
Łukasz (L)
03-02-08, 12:28
chcem sie dowiedziec jak mam cwiczyc mam hantle mam 14 lat
jestem początukujący jak powinnem cwiczyc robie pompki na hantelce cwicze itp. po ile powiennme robic serio gdzie moege sie tego dowiedziec??
mam 28 biceka hehe przez miesiac mi wzrusl 5 cm
wystarczy ze raz zapytasz
podwieszone dział trening