Zbiór badań naukowych

[tom]

Jako że nie ma na forum takiego działu postanowiłem założyć temat który będzie zbiorem badań naukowych więc jeśli jakieś macie to wrzucajcie.


więc zaczne:

badania dotyczące kreatyny:
wiele osób na skutek wpływu marketingu sądzi że monohydrat kreatyny jest niestabilną formą kreatyny, a za najstabilniejszą formę uważają kre-alkalyn, w rzeczywistości jednak tak nie jest, mono może śmiało konkurować z innymi formami kreatyny:


w tym badaniu monohydrat kreatyny wypada lepiej od Kre -alkalynu (http://www.cr-technologies.net/kre-alkalyn.html)


tu monohydrat kreatyny wypada lepiej od estru kreatyny (http://www.cr-technologies.net/cee.html)



a tu monohydrat wypada lepiej w porównaniu z cytrynianem (http://66.102.9.104/search?q=cache:u656oGRmYNMJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwood.doc+Creatine+supplementation+)


branie 5g kreatyny przed i po treningu i do tego bialko i węglowodany w proporcji 50/50 daje lepsze rezultaty niż branie kreatyny rano i przed snem (http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf)


===============================================


teraz badania dotyczące hmb:
nikt jeszcze nie określił dokładnie w jaki sposób hmb działa w organiźmie, dlatego do efektów jego działania opisywanych przez producentów należy podchodzić z dystansem, hmb u wytrenowanych osób jak wykazują badania nie działa, jednak przynosi niewielkie efekty u osób początkujących, a każdy wie ile ten suplement kosztuje, można by kupić coś innego wg mnie:)


w tym badaniu nie zanotowano żadnego pozytywnego wpływu hmb na badaną grupę osób wytrenowanych stosujących hmb (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&uid=10606212&cmd=showdetailview&indexed=google)


w tym badaniu podano hmb grupie osób wytrenowanych w ilości 3g, innej grupie osób również podano 3g hmb w kapsułkach o przedłużonej wchłanialności, efekt? - nie zanotowano pozytywnego wpływu suplementacji hmb (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&uid=10606212&cmd=showdetailview&indexed=google)


w tym badaniu badaniu poddano 2 grup futbolistów jedna grupa stosowała hmb a druga placebo
efekt? - nie zanotowano róznic (chodzi o to pierwsze badanie u góry) (http://lib.bioinfo.pl/pmid:12580653)


w te badania podają że hmb wywiera nieznaczny wpływ na budowe masy i siły (http://www.nutritionandmetabolism.com/content/5/1/1)


tu wykazano synenergizm działania pomiędzy hmb i kreatyną więc jako dodatek do kreatyny może w małym stopniu pomagać (http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651)

jak coś znajdziecie to dawajcie zbieramy wszystkie badania:)

[slim shady]

Witam postanowiłem odświeżyć ten temat wrzucam badania nad CLA :
http://kulturystyka.pl/cla-wplyw-na-kompozycje-ciala/

Największe mity suplementacji :
http://kulturystyka.pl/najwieksze-mity-suplementacji-by-faftaq/

[slim shady]

Najnowsze badania: Popeye stosował fitoecdysteroidy
http://www.geocities.com/%7Eshovalfilm/images/popeye-yam-spin.gif
Legendarna siła Popeye pochodziła ze spożywania szpinaku. Co ciekawe, roślina ta zawiera duże ilości fitoecdysteroidów. Najnowsze badania donoszą, że fitoecdysteroidy mogą powodować wzrost syntezy białek oraz wzrost siły mięśni. W pierwszej części eksperymentu naukowcy testowali działanie kilku różnych sterydów w czystej postaci roślinnej, w tym ten znajdujący się w szpinaku i jeden pochodzący z Dianabolu, na syntezowanie się białek. W drugiej części eksperymentu czterdziestu szczurom (po dziesięć na grupe) podano albo ekstrakt ze szpinaku w czystej postaci albo steryd syntetyczny, albo nic. Dodawano je do normalnej diety szczórów przez 28 dni. Po upływie tego okresu sprawdzano siłę uścisku kończyn przednich wspomnianych gryzoni. Odkryto, że w ludzkiej tkance mięśniowej wyhodowanej w probówce ekstrakt ze szpinaku spowodował wzrost syntezowania się białek oraz przyśpieszenie rozrostu tkanki o 20%. Natomiast w przypadku szczórów, te które przyjmowały wspomniany ekstrakt przez miesiąc stały się silniejsze oraz wykazywały silniejszy uścisk kończyn, porównywalny do tego jakim charakteryzowały się szczury przyjmujące Dianabol. W takim razie ile szpinaku trzeba zjeść żeby osiągnąć efekty jak z omówionych badań? Naukowcy oszacowali, że ludzie musieliby "spożywać ponad kilogram szpinaku każdego dnia dla jakiegokolwiek efektu(jeśli jakiś w ogóle u ludzi występuje). Wspomniane badania są dopiero wstępem, natomiast więcej eksperymentów przeprowadzonych na ludziach jest potrzebne w celu zweryfikowania przytoczonych założeń.

Źródło:Muscular Development Nr 04 2008

[Voice666]

Kilogram dziennie to abstarkcyjna ilość chyba że by go zmiksować i pić wtedy jeszcze ujdzie ;)

[Punisher]

Bajka Popeye jest dość stara, więc nie wiem czy to najnowsze badania, coś musiało być w tym szpinaku, przecież z głowy tego sobie nie wyciągnęli tak jak soku z gumijagód.

Ps. Słyszałem, że szpinak wchodzi tylko w przedramiona:p

[slim shady]

ŚRODOWISKO: Dowody sugerują, że wapń może mieć wpływ na redukcję tłuszczu. Jedną z hipotez było to, że dzięki spożywaniu wapnia wzrasta utrata tłuszczu.

CEL: Czy zwiększenie ilości spożywanego wapnia w diecie nisko tłuszczowej ma wpływ na wydalanie tłuszczu.

PRZEBIEG: Na ustalonej losowo ilość 11 osób porównywano dwie 7-dniowe diety. Jedna dieta była bogata w wapń (2,3 mg dziennie) i druga z małą ilością (0,7 g dziennie ). Wapń pochodził od niskotłuszczowych nabiałowych produktów.

POMIARY: Wszystkie odchody zostały zebrane z każdego 5 dniowego okresu diety i były analizowane pod względem tłuszczu, energii i zawartości i tłustego kwasu (FA) i BA w składzie.

WYNIK: Dieta wysoko nabiałowa z dużą zawartością wapnia znacząco zwiększyła wydalanie tłuszczu z 5.4 +/-0.5 g d(-1) wapnia na odchudzającej diecie na 11.5 +/-1.4 g d(-1) wapnia (Jak widzicie dwukrotnie się zwiększyło). Dieta wysoko wapniowa zwiększyła wydalanie tłuszczów nasyconych, jedno-nasyconych i wielo-nasyconych. Wydalanie żółci nie uległo zmianie.
Wydalanie BAs było niezmienne dla zużycia wapnia.

WNIOSKI: Zwiększenie spożycia wapnia z produktów niskotłuszczowych 1600 mg na dzień przez 7 dni może całkowicie podwoić wydalanie tłuszczów, ale nie ma realnego wpływu na wydalanie BAs.
Skutki mogą częściowo wyjaśnić, dlaczego dieta wysokiego wapienia może doprowadzić do utraty wagi.

Tłumaczenie slim shady

Źródło: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18838979

Ps. Cały tekst trochę streściłem o mniej ciekawe aspekty,
Jakby były jakieś błędy to przepraszam nie jestem zawodowym tłumaczem.

[Voice666]

Nie wnikałem w tekst, ale czy to znaczy, że całkowicie należy zrezygnować z tłuszczu??? czy tylko go ograniczyć??

[slim shady]

Według mnie tłuszcz wystarczy tylko ograniczyć i pobierać go z odpowiednich źródeł , tłuszcz jest nam potrzebny a diety nisko tłuszczowe zastosowali tylko do tego badania pewnie dla tego zeby osiągnąc lepsze wyniki bo podejrzewam, ze tłuszcz pogarsza transport wapnia(jak coś to mnie poprawcie), obcięcie tłuszczu odczulibyśmy w postaci spadku energii. Przy redukcji warto zastosować wapń + ocet jabłkowy.

[Voice666]

Pewnie tak też zrobili, że ucieli tłuszcz całkowicie.

[Voice666]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=22986

[mtm]

Odwieszam , wiele artów przepadło . Jeśli ktoś ma coś ciekawego niech wrzuca .

[Micek185]

lepiej dac do działu czytelnia,tam takie teksy mi bardziej pasują.