tom
23-01-08, 22:15
Jako że nie ma na forum takiego działu postanowiłem założyć temat który będzie zbiorem badań naukowych więc jeśli jakieś macie to wrzucajcie.
więc zaczne:
badania dotyczące kreatyny:
wiele osób na skutek wpływu marketingu sądzi że monohydrat kreatyny jest niestabilną formą kreatyny, a za najstabilniejszą formę uważają kre-alkalyn, w rzeczywistości jednak tak nie jest, mono może śmiało konkurować z innymi formami kreatyny:
w tym badaniu monohydrat kreatyny wypada lepiej od Kre -alkalynu (http://www.cr-technologies.net/kre-alkalyn.html)
tu monohydrat kreatyny wypada lepiej od estru kreatyny (http://www.cr-technologies.net/cee.html)
a tu monohydrat wypada lepiej w porównaniu z cytrynianem (http://66.102.9.104/search?q=cache:u656oGRmYNMJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwood.doc+Creatine+supplementation+)
branie 5g kreatyny przed i po treningu i do tego bialko i węglowodany w proporcji 50/50 daje lepsze rezultaty niż branie kreatyny rano i przed snem (http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf)
===============================================
teraz badania dotyczące hmb:
nikt jeszcze nie określił dokładnie w jaki sposób hmb działa w organiźmie, dlatego do efektów jego działania opisywanych przez producentów należy podchodzić z dystansem, hmb u wytrenowanych osób jak wykazują badania nie działa, jednak przynosi niewielkie efekty u osób początkujących, a każdy wie ile ten suplement kosztuje, można by kupić coś innego wg mnie:)
w tym badaniu nie zanotowano żadnego pozytywnego wpływu hmb na badaną grupę osób wytrenowanych stosujących hmb (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&uid=10606212&cmd=showdetailview&indexed=google)
w tym badaniu podano hmb grupie osób wytrenowanych w ilości 3g, innej grupie osób również podano 3g hmb w kapsułkach o przedłużonej wchłanialności, efekt? - nie zanotowano pozytywnego wpływu suplementacji hmb (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&uid=10606212&cmd=showdetailview&indexed=google)
w tym badaniu badaniu poddano 2 grup futbolistów jedna grupa stosowała hmb a druga placebo
efekt? - nie zanotowano róznic (chodzi o to pierwsze badanie u góry) (http://lib.bioinfo.pl/pmid:12580653)
w te badania podają że hmb wywiera nieznaczny wpływ na budowe masy i siły (http://www.nutritionandmetabolism.com/content/5/1/1)
tu wykazano synenergizm działania pomiędzy hmb i kreatyną więc jako dodatek do kreatyny może w małym stopniu pomagać (http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651)
jak coś znajdziecie to dawajcie zbieramy wszystkie badania:)
więc zaczne:
badania dotyczące kreatyny:
wiele osób na skutek wpływu marketingu sądzi że monohydrat kreatyny jest niestabilną formą kreatyny, a za najstabilniejszą formę uważają kre-alkalyn, w rzeczywistości jednak tak nie jest, mono może śmiało konkurować z innymi formami kreatyny:
w tym badaniu monohydrat kreatyny wypada lepiej od Kre -alkalynu (http://www.cr-technologies.net/kre-alkalyn.html)
tu monohydrat kreatyny wypada lepiej od estru kreatyny (http://www.cr-technologies.net/cee.html)
a tu monohydrat wypada lepiej w porównaniu z cytrynianem (http://66.102.9.104/search?q=cache:u656oGRmYNMJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwood.doc+Creatine+supplementation+)
branie 5g kreatyny przed i po treningu i do tego bialko i węglowodany w proporcji 50/50 daje lepsze rezultaty niż branie kreatyny rano i przed snem (http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf)
===============================================
teraz badania dotyczące hmb:
nikt jeszcze nie określił dokładnie w jaki sposób hmb działa w organiźmie, dlatego do efektów jego działania opisywanych przez producentów należy podchodzić z dystansem, hmb u wytrenowanych osób jak wykazują badania nie działa, jednak przynosi niewielkie efekty u osób początkujących, a każdy wie ile ten suplement kosztuje, można by kupić coś innego wg mnie:)
w tym badaniu nie zanotowano żadnego pozytywnego wpływu hmb na badaną grupę osób wytrenowanych stosujących hmb (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&uid=10606212&cmd=showdetailview&indexed=google)
w tym badaniu podano hmb grupie osób wytrenowanych w ilości 3g, innej grupie osób również podano 3g hmb w kapsułkach o przedłużonej wchłanialności, efekt? - nie zanotowano pozytywnego wpływu suplementacji hmb (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&uid=10606212&cmd=showdetailview&indexed=google)
w tym badaniu badaniu poddano 2 grup futbolistów jedna grupa stosowała hmb a druga placebo
efekt? - nie zanotowano róznic (chodzi o to pierwsze badanie u góry) (http://lib.bioinfo.pl/pmid:12580653)
w te badania podają że hmb wywiera nieznaczny wpływ na budowe masy i siły (http://www.nutritionandmetabolism.com/content/5/1/1)
tu wykazano synenergizm działania pomiędzy hmb i kreatyną więc jako dodatek do kreatyny może w małym stopniu pomagać (http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651)
jak coś znajdziecie to dawajcie zbieramy wszystkie badania:)