Zobacz pełną wersję : Jak wyrównać siłe i obwód bicepsów????
arturartur
23-01-08, 18:37
Mam taki problem.. ćwicze jakieś 3 miesiące i od samego początku mam lewą rękę słabszą i mniejszą (w prawej mam 35 a lewej 34) to niby tylko 1cm ale jest to dożą róznica... Prosze o podpowiedzi jak mógł bym to wyrównać. Próbuje robic jedną serie wiecej albo wiecej powtórzeń ale tak się za bardzo nie da bo np. prawą robie 4 serie po 10 powtrórzeń a lewą przy drógiej mam już cięzko..
Prezydent_1c
23-01-08, 18:40
Staraj się robić jak najmniej ćwiczeń izolujących 2 ręce. Czyli np. zamiast hantelków rób bicho gryfem łamanym.
z czasem róznica w sile obu rąk powinna sie wyrównac zawsze tak jest na początku, natomiast różnica w obwodzie to normalka wiekszosc tak ma, cwicz podstawe uginania sztangi, naprzemienne i modlitewnik na koniec
róznica nie jest duza tez tak miałem teraz mam 0,5 cm roznicy samo powinno sie wyrównać
samo sie wyrowna. Moze te byc tak ze jedna slabiej napinasz! gdy trenujesz ramiona i przy robieniu np. bicepsa czujesz ze jedna reka lepiej sie napina podczas maksymalnego skurczu miesnia niz druga to postaraj sie niwelowac ta roznice i obiema pracowac rowno i miec pelne napiecie juz od momentu jak lapiesz za hantel czy gryf i zwroc uwage na maksymalny moment napiecia by duzo krwi wpompowalo ci sie w miesien
arturartur
23-01-08, 20:00
Bede próbował coś kombinować:-) a co do tego napinania to mozliwe bo wogóle po ćwiczeniach czuje prawego napompowanego itd a lewy tak jak bym prawie nic nie robił....
Łukasz (L)
03-02-08, 12:35
jak mam cwiczyc na hantelce zeby powiekszyc bicka itp. jakie cwiczenia ???
Np. takie ćwiczenia:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w pozycji stojącej (na biceps)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie opierając ramię na kolanie (na biceps)
3. Wyciskanie sztangielki "francuskie" w siadzie obiema rękami. (na triceps)
4. Wyciskanie sztangielki "francuskie" w siadzie jedną ręką (na triceps)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (na triceps)
6. Pompki na poręczach lub w podporze tyłem (na triceps)
Albo po prostu wejdź sobie na:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Łukasz (L)
05-02-08, 14:46
ok dzieki
Łukasz (L)
05-02-08, 15:06
a po ile seri mam robic kazde cwiczenie?? po ile razy ???
Ja bym proponował robić po trzy serie każdego ćwiczenia: 12:10:8!! Dla lepszych efektów możesz robić super serie lub gigant serie!!
Jeśli pomogłem zarzuć soga!!:lol::lol:
ja wale super serie 12,12,10 badz 12,10,10 :D
ale jesli sie pompujesz za bardzo to nie radze laczyc trica z bicem! nie jest mozliwe wykonanie cwiczen na tricpes!
Witam
Ja też mam problem z bicem, 1,5cm po złamaniu obojczyka.
prawy jest mniejszy a mam większą siłe w nim ( wogóle słabo wyrzeżbiony w porównaniu z lewą) , lewy mam większy i słabszy.
Może jakieś dodatkowe ćwiczenie ??
Pozdrawiam i prosze o pomoc
Wykonuj ćwiczenia głównie na hantlach. Niestety ale zobaczyłem po przykładzie kolegi że zwiekszanie ilości serii, powtórzen itd. na jedną stronę w dłuższym okresie czasu prowadzi do większych dysproporcji.