TRENING - zerknijcie czy jest OK

[Lukasz>>]

Witam!! Prosiłbym o pomoc czy ten trening sie nadaje do czegoś
waga - 110, wzrost - 188


Poniedziałek (klat, bic):
-klata poziom 12/10/8/6
-klata skos 4x10
-bic (modlitewnik łamana 12/12/10/10)
-bic (stojąc sztanga 4x10 + po każdej serii 4x30 hantle)

Wtorek (plecy, tric):
-sztanga tric (leżąc na ławce poziomej 4x15)
-wyciąg tric (4x10)
-motyl (hantle w opadzie 4x10 + po każdej serii sztanga w opadzie 4x15)
-drążek 4x max

Środa (barki, brzuch)
-sztanga siedząc do góry przed siebie 4x10
-sztanga do brody stojąc 12/12/10/10
-hantle na bok 4x10
-brzuch drążek 4x12
-brzuch ławka 12/12/10/10

Czwartek (plecy- tric)
-sztanga tric (leżąc na ławce poziomej 4x15)
-wyciąg tric (4x10)
-motyl (hantle w opadzie 4x10 + po każdej serii sztanga w opadzie 4x15)
-drążek 4x max

Piątek (klata. bic)
-klata poziom 12/10/8/6
-klata skos 4x10
-bic (modlitewnik łamana 12/12/10/10)
-bic (stojąc sztanga 4x10 + po każdej serii 4x30 hantle)


Proszę o komentarze co do tego planu i jakieś poprawki.
A jeszcze jedno co do diety to do czego jest wogóle oliwa z oliwek i czy warto to tykać?bo nigdy nie próbowałem. I czy brać ja po treningu czy przed.

I jeśli jest to możliwe to prosiłbym o jakąś sensowną dietę jak dla mnie.
Ile czego trzeba jeść i takie tam.

[Lukasz>>]

A jeszcze jedno. Co do jakiś suplementów to mam kreatyne, hmb, i bcaa. Nic to pewnie nie zmieni, ale może :):):):)

[Mieczu93]

a dlaczego masz wszystkie partie 2 razy w tyg, oprócz barków i brzucha?
napisałbyś czy to ma być na mase czy na rzeźbe...

[Lukasz>>]

mam po 2 razy bo chciałbym wszystko w miarę szybko wyrobić a barki mam raz bo priorytetem są tamte mięśnie. Brzuch jak by mi czas pozwolił to bym robił również w inne dni.

[Puchacz!]

Z tego co wiem to priorytet jak sie robi to jednego miesnia a nie tak jak w twoim przypadku 3 (klata triceps biceps). Pozatym jak robisz w poniedzialek klate to na drugi dzien nie powinno sie robic tricepsu tylko poczekac jeden dzien albo robic razem. Jesli to jest na mase to wydaje mi sie ze niektore ćwiczenia tez trzeba pozmieniac np 4x30 hantlami. Pozdro!

[Lukasz>>]

Dzięiki wogóle za odpowiedź. To znaczy robic klate z tricem??? Wiesz zoatał mi gdzieś miesiąc góra dwa ćwiczenia wiec muszę się streszczać. To co tam by można jeszcze zmienić?

[VegetaSSJ3]

Ja bym radzil ci cwiczyc kazda partie miesniowa tylko raz w tyg 2 razy to za duzo miesnie nie zdaza sie zregenerowac
Klatke polacz z bicepsem z tricepsem nie rub bo po klatce triceps juz bedzie oslabiony i juz nie zdloasz zrobic duzymi ciezarami tricepsa czyli napisze ci jak
kalta + biceps
plecy + triceps
dzien wolny
bary + kaptury
nogi
zrub wszystko w takiej kolejnosci najpoierw duze partie a potem male

[Seba87]

klate na ogół łączy sie z tricem by go dopompowac zarówna jak plecy z bicepsem, ale ciagnac taki trening mozna miesiac a potem najlepiej pozmieniac i zrobic bic z tricem plecy barki i plecy nogi klata

[Lukasz>>]

dzięki wielkie. A coś na temat diety mi pomożecie??

[Feli]

Lukasz>> (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=6696)

ja bym proponowal:

pon: klata + triceps
wt: barki + biceps
sr: wolne
czw: nogi
piat: klata + triceps
sobota: plecy + biceps

[Seba87]

diete mozesz sobie wybrac z podwieszonych z tematu dieta podstawa ryz białeczko twaróg jajka makaron

[Puchacz!]

Powiedzcie mi jak mozna na pierwszy dzien dopier**** triceps tak ze rano ledwo go zginasz a popoludniu robic barki albo klate (duze obciazenie tricepsu)???? Tak sie nie robi!!!!!!!!!