Smug
23-01-08, 09:59
Witam!
Dawno mnie nie było na forum, widzę, że ładnie się ono rozwija:) Dobra teraz przejdźmy do mojego pytania. Otóż, chciałbym abyście sprawdzili ile w mojej diecie jest Kcal bo raz wychodzi mi 2100,raz 2600 różnica jest duża, a tych tabel i programów do liczenia kcal danego produktu jest pełno i nie wiem któremu wierzyć.
Sniadanie
100g płatkow owsianych z wodą
10g rodzynek
jajecznica z 5 jaj smazona na 1 łyżce oleju kujawski i 3 łyzkach oliwy z oliwek extra vergin
II sniadanie w szkole
4 kromki czarnego chleba
4 plastry szynki
2 plastry sera zoltego
1 mały kubuś
III sniadanie również w szkole
2 kromki czarnego chleba
2 plastry szynki
1 plaster sera
serek wiejski 200g
Obiad
ryz biały 100g
noGa z kury lub inne miecho 250g
sałatka z burakow+ łyzka oliwy
tutaj zazwyczaj trening
po treningu
40g monster massa zamiast carbo
podwieczorek
po treningu jakas ryba z puszki makrela lub sardynki min. 150g
kolacja
100g twarogu z maslanki + 2 lyzki oliwy
Teraz trochę o mnie
Zapotrzebowanie ok 30o0Kcal. Nie chcę tyle szmać bo jestem pomieszańcem endo i ekto i to tych cech negatywnych długie nogi i ręce, łatwo łapię tłuszcz na brzuchu. Trenuję 3 razy w tygodniu plus czasami jak mam czas rano aeroby. Cel oczywiście czyste mięsko. Wzrost 182cm, waga 85kg. Zatłuszczenie na poziomie nie wiem jakim, ale napewno nie za niskim :D
Sogi czekają.
Pozdrawiam.
Dawno mnie nie było na forum, widzę, że ładnie się ono rozwija:) Dobra teraz przejdźmy do mojego pytania. Otóż, chciałbym abyście sprawdzili ile w mojej diecie jest Kcal bo raz wychodzi mi 2100,raz 2600 różnica jest duża, a tych tabel i programów do liczenia kcal danego produktu jest pełno i nie wiem któremu wierzyć.
Sniadanie
100g płatkow owsianych z wodą
10g rodzynek
jajecznica z 5 jaj smazona na 1 łyżce oleju kujawski i 3 łyzkach oliwy z oliwek extra vergin
II sniadanie w szkole
4 kromki czarnego chleba
4 plastry szynki
2 plastry sera zoltego
1 mały kubuś
III sniadanie również w szkole
2 kromki czarnego chleba
2 plastry szynki
1 plaster sera
serek wiejski 200g
Obiad
ryz biały 100g
noGa z kury lub inne miecho 250g
sałatka z burakow+ łyzka oliwy
tutaj zazwyczaj trening
po treningu
40g monster massa zamiast carbo
podwieczorek
po treningu jakas ryba z puszki makrela lub sardynki min. 150g
kolacja
100g twarogu z maslanki + 2 lyzki oliwy
Teraz trochę o mnie
Zapotrzebowanie ok 30o0Kcal. Nie chcę tyle szmać bo jestem pomieszańcem endo i ekto i to tych cech negatywnych długie nogi i ręce, łatwo łapię tłuszcz na brzuchu. Trenuję 3 razy w tygodniu plus czasami jak mam czas rano aeroby. Cel oczywiście czyste mięsko. Wzrost 182cm, waga 85kg. Zatłuszczenie na poziomie nie wiem jakim, ale napewno nie za niskim :D
Sogi czekają.
Pozdrawiam.