Zobacz pełną wersję : Pomoc w wybraniu treningu.
Siema. Mam problem mój staz na siłowni wynosi 11 miesiecy. mam 180 cm wzrostu i 85 kg wagi jednak to nie sa miesnie a piprzony tluszcz. chodziłem na siłke przez 11 miesiecy i cwiczyłem na rzezbe przy diecie i działeałem nad zrzuceniem tkanki tłuszczowej. Ale kurde przez te 11 miesiecy nic mi nie urosło zyskałem troche siły owszem ale zero wygladu co zrobic?? Cwiczyc na rzezbe czy moze na mase bo nie mam pojecia kazdy mówi co innego. Nie zalezy mi na klacie czy barkach tylko na bicepsie bo lubie cwiczyc bicepsy. Jesli chodzi o biceps to mam w nich duzo siły ale prawie zero wygladu mój rekord na bica w unoszeniu przedramion stojac 57,5kg znam treningi i ak dobrze wykonywac cwiczenia. tylko biceps wcale nie chce rosnac. Poradzcie cos prosze. Mój dotychczasowy plan na bica: Unoszenie przedramion stojac: 4x 20-25 ciezarem ok 25-30 kg unoszenie ramion na modlitewniiku 4x 15-20 ciezarem ok 18-20 kg i chwyt mlotkowy 4x 18-20 ciezarem 10 kg. Co zrobic zeby bic rósł i cwiczyc na rzezbe alej czy mase bo juz niewiem. Z góry dzieki.
Ja na Twoim miejscu najpier pozbyłbym sie tk tłuszczowej. Zrob trening na rzeźbe połączony z aerobami a co do diety to niskoweglowa a duzo bialek no i troche tluszczu (tego zdrowego oczywiscie). Zaopatrz sie moze w jakis spalacz tam byl gdzies temat ktory najlepszy i sprawdzony. A i zobacz jak wyglada trening na rzeźbe, biceps prawdopodobnie nie rosnie bo go przetrenowales takze daj mu odpoczać i zrob jakis lekki cykl (rzeźba,obwodowka). Pozdro!
siema mam problem cwicze juz na siłowni prawie póltora roku moj rekord na klate to 111kg.niedawno podłozyłem sie pod mniejszy cięzar i mnie i nie mogłem sobie z nim poradzic.MÓj dotychczasowy trening był na siłe i mase .co spowodowało taki spadek siły ? moze powinienem zmienic trening? prosze o pomoc :)
Po co założyłes osobny temat i tu piszesz to samo? Poczekaj cierpliwie tam sie odezwa ;]
VegetaSSJ3
23-01-08, 18:47
Masz tu przykladowy plan trzymaj sie go przez 6 tyg
Dzien pierwszy
Klata + triceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzekwa
wyciskanie na plaskiej10 8 6 6 4
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z handelkami
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow
Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pomki na poreczach 10 8 6
Dzien drugi
Plecy + biceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
Uginaie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow
Dzien wolny
Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow
Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Uginaie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow
Wykroki z hantelkami 3 serie po 10 pow