Zobacz pełną wersję : dieta na masę, proszę o sprawdzenie:)
Witam wszystkich! jestem nowy na forum, na siłownię chodzę od miesiąca, ćwiczę 5 razy w tygodniu, weekend wolny. Mam 187cm wzrostu i ważę 84kg. Typ budowy raczej ekto.
1. Sniadanie 8.30
130g płatków
0,5l mleka 1,5%
100g herbatników
2. śniadanie nr 2 11.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
100g chleba razowego
3. posiłek przedtreningowy 13.00
250g makaronu
ok. 200g sosu (w 100g 2g białka, 6,5g węgli i 0,3tłuszczu)
trening 13.30-15.00
4. posiłek po treningu ok. 15.30
150g-200g ryżu, 150g piersi z kury, pokrojony mały banan do ryżu lub pomidor
5. ok. 18.30
a)jajecznica z 5 jajek lub omlet
b) płatki jak w punkcie 1 ale już bez herbatników
6. 21.30-22.00 serek wiejski 250g i trochę chleba razowego
bardzo proszę o ewentualne poprzestawianie posiłków lub wywalenie i zamiane innymi, ale z uwzględnieniem treningu między 13.30 a 15.00 :) pozdrawiam
a i za jakiś miesiąc myślałem o jakichś suplementach, mam na myśli mass xxl i nie wiem czy jeszcze coś do tego? kwota to tak do 150-180zł
a cherbatniki to do czego ? nie widze tłuszczy dobrych wez sobie oliwe z oliwek do sniadaniania 10g na kolacje i do piersi a co do piersi to zamiast ryzu daj kasze i oliwe 15g, a ryz zamiast chleba do tuńczyka ,
na sniadanie dorzuc ser chudy jakis zamiast cherbatników
a banana jednego mozesz odrazu po treningu ,po treninigu zjedz jajecznice
nie jedz jajecznicy znowu zapózno! zamien sobie jakos ze potreningu jedz jajcznice
a co do sniadania z tym serem to ja np. nie moge bo rano prawie wogóle nie jestem glodny wiec jjem tylko mleko z płatkami więc jak ty masz podobną sytuacje to nienapychaj sie na siłe !
smacznego!!
Witam wszystkich! jestem nowy na forum, na siłownię chodzę od miesiąca, ćwiczę 5 razy w tygodniu, weekend wolny. Mam 187cm wzrostu i ważę 84kg. Typ budowy raczej ekto.
1. Sniadanie 8.30
130g płatków
0,5l mleka 1,5%
100g herbatników zamiast tego 100 gram sera białego
2. śniadanie nr 2 11.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
100g chleba razowego
3. posiłek przedtreningowy 13.00
250g makaronu najlapiej razowy a jak nie to zmien na ryz brązowy badz kasze
ok. 200g sosu (w 100g 2g białka, 6,5g węgli i 0,3tłuszczu)daj jakies białko zamiast tego moze byc ryba panga mintaj co tam chcesz ze 150 gram
trening 13.30-15.00
4. posiłek po treningu ok. 15.30
150g-200g ryżu, 150g piersi z kury, pokrojony mały banan do ryżu lub pomidor banana daj od razu po treningu
5. ok. 18.30
a)jajecznica z 5 jajek lub omlet mogą byc jajka z chlebem razowym z 6 posiłku
b) płatki jak w punkcie 1 ale już bez herbatników
6. 21.30-22.00 serek wiejski 250g i trochę chleba razowego węgli nie jjemy na noc
bardzo proszę o ewentualne poprzestawianie posiłków lub wywalenie i zamiane innymi, ale z uwzględnieniem treningu między 13.30 a 15.00 :) pozdrawiam
a i za jakiś miesiąc myślałem o jakichś suplementach, mam na myśli mass xxl i nie wiem czy jeszcze coś do tego? kwota to tak do 150-180zł
jezeli diete masz dobra to nie potrzeba zadnych supli narazie
dzięki za odpowiedź! :) czyli powinno być coś takiego? :
1. 8.30 130g płatków, 0,5L mleka 1,5%, 100g białego sera, 10g oliwy
2. 11.00 100g tuńczyka, 150g ryżu
3. posiłek przedtreningowy 250g makaronu najlapiej razowy a jak nie to zmien na ryz brązowy badz kasze
ok. 200g sosu (w 100g 2g białka, 6,5g węgli i 0,3tłuszczu)daj jakies białko zamiast tego moze byc ryba panga mintaj co tam chcesz ze 150 gram
13.30-15.00 trening, zaraz po banan
4. 15.30 ryż z piersią + oliwa może zostać czy jeść jajecznicę?
5. 18.30 jeśli jajecznica ma być w nr. 4 to czy tu może być ryż z piersią?
6. 21.30-22.00 serek wiejski, 10g oliwy
p.s. czy może np. pominąć nr 5, pierś dodać do tego makaronu przed treningiem, a ten serek zjeść wcześniej o 20.00 np?
jedz po treningu jajecznice przed ten makaron pózniej piers
dzięki wielkie:) plan treningu też już mam także zobaczymy jak wyjdzie:) pozdrawiam i daje soga:smile:
1. Sniadanie 8.30
130g płatków
0,5l mleka 1,5%
100g sera białego chudego+oliwa z oliwek 15g
2. śniadanie nr 2 11.00
chleb razowy + serek wiejski
3. posiłek przedtreningowy 13.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
100g ryżu
trening 13.30-15.00
4. posiłek po treniingu
a)banan
b)jajecznica z 5 jajek z pieczywem razowym
5. posiłek V. ok18.30
150g-200g kaszy, 150g piersi z kury, oliwa z oliwek 15g
6. 21.30-22.00 serek wiejski 250g zeby nie na sucho to z jedną kromeczke razówki
moim zdaniem jajka po treningu nie bardzo bo sie długo wchłaniaja najlepiej piers lub rybe dac