Zobacz pełną wersję : Jak lepiej ćwiczyć
Mam pytanie jak ułożyć sobie plan treningowy na mase.Czyli mam ćwiczyć np.w poniedziałek samą klate czy np. klate i biceps .w jeden dzień jedna partie mięści czy 2 ??
a ile razy w tyg jestes na pakowni?
Najlepiej dwie partie, gdyż wtedy jest dobra pompa. Jak robisz klatę, to najlepiej ją łączyć z tricepsem, bo do wyciskania używasz także tricepsa. Wtedy lepiej pompuje się mięśnie. A poza tym oszczędzisz czas, bo po co chodzić codziennie i robić codziennie coś innego, jeśli mozna sie wyrobic w 3-4 dni?
VegetaSSJ3
22-01-08, 09:28
tu masz przykladowy plan na mase
Dzien pierwszy
Klata + triceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzekwa
wyciskanie na plaskiej10 8 6 6 4
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z handelkami
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow
Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pomki na poreczach 10 8 6
Dzien drugi
Plecy + biceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
Uginaie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow
Dzien wolny
Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow
Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Uginaie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow
Wykroki z handelkami 3 serie po 10 pow
ja jestem 5 dni na siłce
pon-klata
wt-tric
śr-bic
czw-barki,przedramie
pt-plecy.motyle ,kaptóry