Witam. Mój wiek to 20 lat, wzrost 172cm i ważę 63 kg, trenuję miesiąc. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek. Jeżeli chodzi o diete to jem normalne posilki lecz czasami po treningu zjem ryż z kurczakiem . Chciałbym przybrać na masie jakieś 7 kg no i nabrać siły. Głównie zależy mi nad jakąś kreatyna gainerem no i moze jakies carbo. Co radzicie ?
Radze jeszcze troche pocwiczyc zanim wezmiesz sie za odzywki...
gainer+białko
stosować wedle braków w diecie, której nie posiadasz...
ale moim zdaniem jak chcesz 7kg to dużo jeść (twarogi, kurczaki, ryż, makaron, serki wiejskie, indyk, owsianka, oliwa z oliwek, jajka, pieczywo ciemne...), aby na śniadanie, po treningu i przed snem dużo białka.
ja wprowadzam w życie podobnie, nie jakaś rygorystyczna dieta... rano kanapki, płatki +50g gainera i 30g białka, w szkole gainer i białko (cały czas tyle samo co rano), obiad kurczak i ryż/makaron, trening, gainer i białko, za pol godziny-godzine jajecznica/gotowane jajka a przed snem 30-40g białka
oczywiście soki (o ile domowe), warzywa, owoce, aby jeść zdrowo i dużo. (a gainer i białko bardzo pomoże)
jakiegos gainera mozesz sobie kupic pomoze Ci to uzupelnieniu diety. A co do kreatyny to poczekaj jeszcze kilka miesiecy zanim ja wezmiesz
Co poradzilibyście mojemu koledze. wzrost 180cm 75kg i brak problemu z zwiekszeniem wagi. Ćwiczy 1 miesiąc tak jak ja. NIeprowadzi zadnej diety.
Najpierw odpowiednia DIETA i TRENING.Jak są braki,to dorzuć jakieś białko,ew. gainer ale powinno iść dobrze i bez tego.Ułóz diete i daj do oceny.Bo tak to nic nie wiadomo.Pozdro!!!!!!!!!