ocena/poprawa dietki

[klosu93]

siema, ćwiczę już miesiąc pon sr pt (za tydzien rozpoczynam masówkę , więc będzie + sobota)
moj CEL TO PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I MASY CIAŁA.
Sprawdzcie czy taka dieta jak tu ułożyłem może być

1) 7:00
płatki corn flakes + mleko 3,2%
jajecznica z 3 jaj
2) 10 :30 w szkole
kilka kanapek z ciemnym chlebem z szynką ew salami i warzywami
jogurt
3) 13:00 pierś z kurczaka z ryżem i oliwą ( czy można taki obiad zastąpić inną wersją bo trudno codziennie jeść to samo)
4) 15 :00 banan , kakao
15 : 30 - 17 :00 trening
5) 17 : 30 makaron z białym serem
6) 20 :00 - kanapki z szynką i warzywami

parametry
wzrost 178cm
waga 65kg

[pw]

Poczytaj o diecie.
W każdym prawie posiłku masz błędy.
Corn flakes wywal, przetworzone są. Daj płatki owsiane.
Jogurt wywal daj kefir.
Masłem smaruj kanapki.
Ryż daj brązowy.
Przed siłką posiłek ww-b+tłuszczu trochę.
Makaron z mięsem chudym po treningu. Biały ser na noc daj.
Na noc nie jedz węgli.

[gelolbn17]

zamiast kukurydzianych daj owsiane i chudsze mleko
warzywa tak ale nie dużo bo zawierają błonnik który spowalnia /badz tez blokuje (zapomniało mi sie dokladnie nie wiem) wchłanianie węglowodanów

[Puchacz!]

Na noc jak nie masz problemów z tłuszczykiem ser połtłusty. Na śniadanie mleko 2,0 lepiej daj choc wydaje mi sie ze kolega przesadza i na sniadanie moglbys pic 3,2 bo raczej chudzielec jestes. Pozdro!