PDA

Zobacz pełną wersję : Jak i kiedy szamać odżywki?


PROZAC
20-01-08, 20:14
Panowie chciałbym abyście mi konkretnie powiedzieli co kiedy brać, w jakie dni (treningowe/nietreningowe) po jakim czasie w jakich odstępach i w jakich dawkach. Mam problem z utrzymaniem diety gdyż większość dnia spędzam na uczelni (7-16).

Mam 3,5 kg gainera (GainBolic), 500g monohydratu kreatyny i 750g białka (ProLongatum).

A oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8-6-6-4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8-6-6-4
3. Rozpiętki na ławce płaskiej (maszyna)- 10-8-8-6

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (chwyt szeroki/wąski) - 8-6-6-4
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik)(chwyt szeroki/wąski) - 8-6-6-4
3. Młotkowanie sztangielkami - 8-6-6-6-4

ŚRODA

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 8-6-6-4
2.Podciąganie sztangi do brody stojąc - 8-6-6-4
3.Unoszenie hantelek na boki - 8-6-6-4
4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie - 8-6-6-4
5.Kaptury (ze sztangielkami) - 10-8-8-8-6

CZWARTEK
Plecy + Triceps + Przedramię

1. Uginanie nadgarstków - 5x15

1. Podciąganie na drążku - 6-4-4
2. Martwy ciąg - 8-6-6-6-4
3. Unoszenie hantelki w opadzie z podparciem - 8-6-6-6-4

1. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej - 8-6-6-4
2. Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy - 8-6-6-4
3. Prostowanie ramion w opadzie z podparciem - 8-6-6-4

Sobota

Nogi + Brzuch
1. Przysiady ze sztangielkami - 8-6-6-4
2. Przysiady wykroczne - 8-6-6-4
3. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) - 8-6-6-4
4. Uginanie nóg leżąc (maszyna) - 8-6-6-4
5. Wspięcia na palce - 5x20

1. Podciąganie kolan do brody na drążku - 5x20
2. Unoszenie nóg leżąc - 5x20

Z GóRY WIELKIE DZIĘKI ZA DOBRE RADY
PROZAC
21-01-08, 16:03
No podpowiedzcie coś chłopaki. Co brać na czczo co przed i po treningu...
Mieczu93
21-01-08, 16:23
Kreatyna:
Dni treningowe:
5g - rano na czczo 30 min przed śniadaniem
5g - zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
5g - rano na czczo 30 min przed śniadaniem
5g - 8 godzin później tez na czczo

A gainer to uzupełnienie diety, którą zapewne masz. Więc jedz porcje 70g gainera między posiłkami, i oczywiście po treningu.

Białko to też uzupełnienie diety, ale bierz je 30g 30min po treningu, i 30g przed snem.

Myśle, że pomogłem i proszę o soga :D
zapytajnik
21-01-08, 16:48
ja na twoim miejscu nie bralbym Gainblica do monohydratu poniewaz ten gainer zawiera w sobie znacznie mocniejesze kreatyny niz mono...ja bym polecil ci mass XXL
PROZAC
21-01-08, 17:21
Ale już mam i mono i gaina.
Mieczu - wielkie dzięki.

I jeszcze pytanko: jak dawnkować 5g ? np. płaska łyżeczka do herbaty na ile ml mleka?
tom
21-01-08, 17:34
łyzeczka od herbaty z czubkiem ma 5 gram

gain bolic ma w sobie mono ale ciekawe jak rozdrobnione...
PROZAC
21-01-08, 17:37
Te 5 gram nie ważne w jakiej ilości mleka rozpuszcze?
Sliski
21-01-08, 17:54
kreatyna i mleko?! w wodzie rozpuszczaj!

a co do Bolica, to ma 1,5g/100g więc jak porcja 50g to 0,75g, tego się nawet nie odczuje :p
PROZAC
21-01-08, 18:10
A czemuż to nie w mleku? I nadal nie wiem czy ma znaczenie w jakiej ilości płynu rozpuszczam dawkę odżywki ??
Sliski
21-01-08, 19:36
kreatynę rozpuść w szklance wody (mleko niszczy coś tam w krecie, nie wnikam co http://img299.imageshack.us/img299/2073/czirlidky0ly5.gif)

gainery/białko też w 200-300ml mleka/wody