Zobacz pełną wersję : Moje foty
Puki co mam foty robione telefonem :
http://img518.imageshack.us/img518/3962/klatwd1.jpg (http://imageshack.us)
http://img518.imageshack.us/img518/3051/biccf6.jpg (http://imageshack.us)
Ćwicze od miesiąca bez sumplementów a oto moje dane:
Wzrost:184cm
Wiek:15
Biceps:32cm
Klata:95-96cm
Udo:51cm
Łydka:37cm
Przedramie:29,5cm
Brzuch:82cm
No powoli się rozwijam zrobiłem spory postep bo przez miesiąc wypycham 20kg więcej na klate i Biceps na modlitewniku.
Oceńcie tylko prosze o wyrozumiałość ponieważ w moim wzroście wcale niejest tak łatwo ,,Przypakować"
fotki troszke małe, ale jak na początek to jest nawet dobrze...
zarysy klatki są, no i brzuch widać tak więc ćwicz dalej i zamieszczaj fotki ;)
z chęcią będe obserwował jak się rozwijasz ;)
napisz jakim planem ćwiczysz?
PN:Klata+Biceps
WT:Plecy+Triceps
Sr:Przerwa
Czw:Barki+Kaptury
Pt:Klata+Biceps
Sobota:A6 Weidera
To jest taki plan wstępny,stosuje go dopiero tydzień.Co do diety to ustale ją za tydzien ze szkolnym Pedagogiem,wporzo gość:) Pozdro
a jakie osiągi tz ile max na klate
Miesiąc temu brałem 45kg teraz biore 65kg na biceps brałem 20kg tera zbiore 40kg na modlitewniku(Niewiem czemu ale mimo małych rozmiarów biceps w sile mam niezły)
Ogólnie nie ide pod siłe tylko pod mase.Niechce być jakiś mega wielki ani też chudy. Myśle że do wakacji wypchne z 80-90 przy tym tempie.
Niechce przesadzać z obciążeniami bo niedawno urosłem z 170cm do 183-185cm więc jestem jak kobieta w ciąży:|
jak na 15 lat i ten wzrost to ladnie:) Jezeli bedziesz dalej tak zapieprzal to kto wie moze cos z Ciebie bedzie.Tylko ze ja bym ten plan zrobil na 3 dni w tygodniu:
PN:Klata+Biceps
Śr:Plecy+Triceps
PT:Barki+Kaptury
Ja tak cwicze tylko ze dokladam jeszcze przedramiona nogi i brzuch.Po co chodzic 4 dni jak wyrobisz sie w 3.
Ogólnie teraz jestem w okresie wstepnym ,bardzo szybko urosne ale jak mój kolega dojde do pewnego mementu i STOP.Będe musiał się wstrzymać,wtedy poćwicze Rzeźbe lub Siłe.Musze troche uważać zeby nie przedobrzyć bo już mam rozstępy na plecach ale wynika to ze wzrostu nie z tego że rosne w w poziomie :errf:
Trening i Diete dostosuje sobie w najbliższym czasie,dopiero się ucze ,sporo pracy i długa droga prze demną.
bardzo mądre i rozważne podejście do sprawy ;)
SOG ode mnie!
VegetaSSJ3
20-01-08, 09:14
Nie potrzebnie robisz klate i biceps 2 razy nie zdazy sie zregenerowac daj im wiecj czasu a zobaczysz ze beda szybciej rosnac i bede silniejsze
Jak na miesiac treningu to nie jest zle pozdro
Ok zastosuje się do waszych porad i zrobie
pn=klata+biceps
wt=Grzbiet+triceps
srd=wolne
czw=bary+kaptury
sobota=ABS lub A6weidera
Czekam na dalsze komentarze...:smile:
VegetaSSJ3
20-01-08, 09:30
a nog to nie robisz?????akurat bys je mogl zrobic w piatek a brzuch to rub w kazdym dniu treningowym
Przeczytałem że jeżeli np w niedziele zrobiłbym brzuch a w nastepny dzien bary w staniu lub coś to mięsnie brzucha będa osłabione przez co moge miec kontuzje.Chciałem bardziej się skupić na rękach i Klatce a nogi wpleść w mój trening gdzieś tak za 2 miesiącie.
Puki co to na trening nóg myśle że najlepsze bylo by bieganie,bo jak wspomniałem wcześniej bardzo szybko urosłem i struktura moich kości jest teraz na niskim poziomie.
Nom jak na miesiac czasu to nieźle :) Ale chyba w przedramieniu nie ma 29 moze sie myle. Wiem jak to jest byc wysokim sam mam 188 i wiem ze ciezko sie nabiera moze nie tyle co ciezko ale bardzo malo widac jak sie przybiera bo sie rozklada na długie lapy długie nogi itp :) Ale masz tyle zapalu wiec sobie poradzisz pozdro.
a napisz jeszcze ile ważysz?
Przed Wakacjami miałem 170cm i ważyłem 69kg teraz mam około 183-185 i przybrałem troszke na masie więc myśle że z 75-79.
A i mam więcej włośów na rękach więc to też się liczy xD?
przez silownie podniosl sie poziom testosteronu;) A trening lepiej rob poniedziaek sroda piatek.Lepiej tak odpoczywac po jednym dniu ,lepsza regeneracja.
obydwa plany te co podales sa zle, poczytaj w odpowiednim dziale jak to powinno wygladac
pozniej sie dziwicie, ze nic nie idzie, a wystarczy poczytac
lukemaster
20-01-08, 15:22
tak 96 w klacie i 65 na wycisku na bank...
które do siebie nie pasuje? Wyjasnisz mi? bo widzisz mam kolege który w klacie ma może z 90 i bierze 60kg.No chyba że mam jakieś schizy i zawsze co domnie przychodiz jestem jakis zjarany:)
eee jak dla mnie nic specjalnego
sam w wieku 15lat zaczynalem od 75kg na klate, obwody tez mialem wieksze...
ale cwicz, cwicz, nie jest zle ;-)