Zobacz pełną wersję : potrzebuje pomocy
zaczynam ćwiczyć, mam 175 i 78 kg więc troche nieduża nadwaga.
Gram w piłke i chce poćwiczyć troche na siłowni.
Co mi proponujecie?? Chciałbym zrzucić tak z 3kg ale również wziąść coś po czym moje miesnie by sie powiększyły.
Dieta białkowa, 1500kcal, 2g białka na kilogram ciała, węglowodany obetnij do tylu ile Ci potrzebne.
Wg mnie lepiej od razu z masą lecieć.Chyba ,że większość tej wagi stanowi tłuszcz.Jeśli chodzi o dietę to proponuję ,zacząć od standardu (jak napisał kolega wyżej).Oblicz swoje zapotrzebowanie , stwórz dietę w oparciu o posty podwieszone i wstaw do oceny.
ale on chce masy! hehe skoro dla ciebi jeszcze malo to dietke na mase wal, ale nie wiem jak ty bedziesz sie poruszal po boisku :P czy ci chodzi zeby z tego co masz zrobic mase miesniowa, czy moze do tego jeszcze dolozyc cos
Drogi kolego. Zacznij ćwiczyć przede wszystkim po jakimś czasie 3-4 miesiącach pomyślisz nad suplementami. Uwierz naprawdę nie warto zaczynać od brania czegokolwiek. Jak będziesz miał zastój wtedy owszem możesz pomyśleć nad jakimś suplementem. Siła z Tobą :) Pzdr!