Mięśnie pośladków, jakieś ćwiczenia??

[Mankei]

Słuchajcie nie będe ukrywał, że potrzebuje kilka dobrych ćwiczeń na mięśnie "tyłka"
Już powoli zaczynam się przymierzać do przedwakacyjnej redukcji i układać nowy plan... chce w nim uwzględnić również nogi i pośladki ;)
Znacie jakieś dobre ćwiczenia na te mięśnie (konkternie chodzi mi o pupe , bo na nogi jest ich mnóstwo)
Czekam na Wasze odp, za pomoc rzecz jasna SOG :)

[Riddick]

martwy ciag na prostych nogach, odwodzeni nogi w tyl. Jest pokazane w http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp jak to wykonywac.

[Krzychu999]

przysiad kiedy robisz do samego dołu prawie do ziemi

[simonides]

Ja robie pośladki na takim sprzecie, gdzie rozchylasz uda, po prostu pochyl sie bardziej do przodu - zaangazujesz miesnie pośladków, szczególnie te co są z boku.

Pozdrawiam

PS - Martwy Ciąg tez jak najbardziej

[Mankei]

dzieki za odp ;)
oczywiście po SOGu przyznaje

może jeszcze jakieś ćwiczonka ??

[VegetaSSJ3]

Czyli chodzi ci o miesnie
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY
Czyli na te miesnie mozna zastosowac takie cw jak ODWODZENIE NOGI W TYŁ
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
podalem najbardzie oddzialujace cw na miesnie posladkow a prwie wszystkie cw nog dzialaj tez i na posladki w mniejszym stopniu

[Mankei]

dzieki - Sog ;)