Zobacz pełną wersję : Przygotowania planu treningu dla 14/15 latka
Witam! Czy byłby ktoś tak miły że przygotował by mi plan treningowy ?
Wkrótce będę miał ławeczkę, hantle i obciążenia oraz gryf.
Trening myślę 3x w tygodniu...
poniedziałki, wtorki, czwartki - mam treningi siatkówki ... więc nie wiem za bardzo jak to rozłożyć.
Proszę o super plan ... jakby ktoś mógł... diety nie będę raczej stosował.
jem wszystko :)
jak diety nie bedziesz stosowal to daj sobie spokoj z cwiczeniem i chodz lepiej na ta siatkowke dalej
dieta to podstawa, jak bedziesz jadl zle to nie bedziesz mial z czego budowac miesni i twoja praca pojdzie na marne;p
1. Wyszukiwarka
2. Czytanie ze zrozumieniem
3. http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
4 Checi
Ps: nie mozna jesc wszystkiego, wszyscy Tobie tu to powiedza
Kurcze no ale chyba sami rozumiecie ...
"Mamo kup mi serek twarogowy x5, codziennie chce jeść pierś z kurczaka ..."
Przecież wiadomo że byłoby to trudne w moim wieku .. jakbym miał nie wiem 20lat to i owszem a teraz :/
Co niby nie mogę ćwiczyć ? A jeżeli będę jadł dużo białek i wszystkiego co mi jest potrzebne lecz nie dokładnie stosował się do diety bo to jest moim zdaniem nie możliwe.
to idz sam po zakupy! albo powiedz ze koledzy sie z ciebei smieja i chcesz diete prowadzic i spokoj bedzie
No to tak ...
Zamienie pieczywo na czarne, będę jadł płatki owsiane z mlekiem, twarogi i jajka ... plus to co mama na obiad zrobi .. czyli jakieś ryby, kurczaki(zawsze mam w niedziele kurczaka) , schabowy, (aha gulasz będzie dobry?) ....
Tylko czy mam jeść zupy ? Ja nie jestem wybredny jem wszystko można powiedzieć.
Na pewno trochę zmienione posiłki dadzą coś.
Czy teraz ktoś mógłby mi ułożyć trening ? bardzo proszę. Mam już gryf, obciążenia i hantle .. czekam tylko na ławeczkę... najlepiej żeby treningi opierały się na tym co mam ...
No nie wiem czy 14/15 latek tak latwo przekona mame.Raczej watpie a wiem to po sobie.Staraj sie jesc zdrowo, bez fast foodow.Poczytaj na forum jakie rzeczy mozesz jesc a jakie nie i wez sie porzadnie za trening:)
pozdrawiam.
Chlopaki nie przesadzajcie, znam wielu ktorzy bez zadnej diety nabrali naprawde konkretnych miesni... Unikaj fast foodow, duzej ilosci alkocholu itp. Poprostu jesli cos bedzie w lodowce to siegaj po to co jest bardziej odzywcze. Gdy bedziesz nabieral doswiadczenia sam zdecydujez sie na diete.
Tak wiem ... dzięki w końcu jakieś fajne wypowiedzi :) budujące.
Jem dużo rzeczy zdrowych ... muszę ograniczyć tylko słodkie i tłuszcze typu chipsy,frytki.
Aha i owoce i warzywa także powinny być w tych dietach?
Tylko proszę aby ktoś zrobił fajny trening.
Masz tego poelno w tym dziale ,nawet w podwieszonych tematach:)
Tak warzywa i owoce sa potrzebne;)
pamiętaj tylko aby teraz przez jakieś 4-6 tygodni ogólnorozwojówkę trenować, czyli wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu...
3)
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15
Plecy :
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramie :
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt
Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10
Może coś takiego ? Tylko nie widzę tutaj ćwiczeń na brzuch :| ? I czy wszystko dam rade zrobić na ławeczce, gryfie i hantlach ? Z tego co widzę tak ale wolę spytać.
napisałem Ci wcześniej, przeczytaj posta...
Aha wszystko na jednym ... nie doczytałem ... wiec jak rozłożyć ten plan bo nigdzie nie widzę planu na ogólnorozwojówkę.
bez diety nie osiagniesz fajnych miesni... na poczatku rzeczywiscie dieta nie potrzebna, ale po kilku miesiacach niezbedna. Ci co osiagneli duzo bez diety maja miesnie z odzywek i koksow... czyli to nie kulturysci tylko łoje... ;]
Ja zaczalem diete w wieku 16 lat... sam kupuje, sam gotuje.
Ty spoko ale ja będę jadł rzeczy które są niezbędne więc będzie OK ...
Tylko potrzebuje ułożonego treningu.
Ci co osiagneli duzo bez diety maja miesnie z odzywek i koksow... czyli to nie kulturysci tylko łoje... ;]
z koksów tak, z odżywek nie, bo odżywki mają być uzupełnieniem diety - więc to żaden "łoj" :]
To mógłby ktoś mi przedstawić jak wyglądałby rozkład treningu ogólnorozwojowego ?
spójrz tu :)
http://www.***.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj% C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
w kropki wpisz ***
co to jakaś cenzura? xD
czemu myslicie ze ci co biora sterydy maja miesnie bez diety
w dopingu dieta jest podstawa bez niej albo marne przyrosty albo zalanie sie tluszczem!
Zarzućcie jakimś linkiem :)