trening do oceny...

[zapytajnik]

przepraszam ze zalozylem nowy temat ale z tamtym cos mi sie stalo i nie moglem w ogole w niego wejsc;/;/;/

I dzien ( klatka + triceps)

KLATKA:-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8

-WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,8,8,8

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x max

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12

II dzień ( grzbiet + biceps)

Grzbiet:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12

ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY4x 10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10

Szrugsy 4x 20

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10

III dzień (MIĘŚNIE NARAMIENNE)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

z gory dzieki za odpowiedzi

[SEBAN]

A gdzie barki i nogi ??????????

[wara]

naramienne to barki...to plecow dal bym cos na prostowniki grzbietu moze martwy no i nogi a tak moze byc

[zapytajnik]

no wlasnie nie wiem czy robic martwy ciag bo wiem ze zle wykonywane technicznie to cwiczenie moze latwo spowodowac jakis uraz...a ja nie wiem za bardzo jak to robic i nie ma mi kto pokazac i sprawdzic czy robie dobrze...

[wara]

wejdz na youtube i znajdz duzo osob tam robi i pokazuje

pozdr.

[Adamusss]

Plan jak wiekszosc tzn dobry tylko nie wiem tez czemu nog nie robisz raz w tyg moglbys robic np prostowanie nog na atlasie,przysiady ze sztanga i wspiecia ze sztanga

[zapytajnik]

ok dzieki:)a ten martwy ciag poprostu dolozyc do treningu grzbietu czy zrobic zamiast czegos?? nogi...hmm