Zobacz pełną wersję : Masaa czy redukcja ?
Witam mam 17 lat
waga: 70
wzrost: 175
staz: 3 miesiace
aktywnosc: 3x w tygodniu treningi MT
Mam takie pytanie, bo troszke mam brzuch i nie wiem co zaczac robic masse czy redukcje tkanki tluszowej ?
Chce zeby do wakacji byl jakis efekt i nie bylo tego brzuszka.
Z gory thx
nie masz duzo tluszczu rob teraz mase na rzeźbe jeszcze bedzie czas
Moze w wadze tego nie widac, ale na sobie widze ze mam sporo, a wiec masse ile robic tzn. jak dlugo ? i kiedy przezucic sie na redukcje ? Poniewaz chcial bym na wakacje zeby nie bylo tego tluszczyku ;)
lukemaster
17-01-08, 14:19
mase mięsniową oczywiscie zalezy co cchesz osiągnąc jeden chce miec w łąpie 35 drugi 40 a trzeci 50:Dwięć masujesz az osiagniesz to co sobie załozyłęs jak juz to osiagniesz to mozesz sobie brzuch zrzezbic na kaloryfer ale...teraz nie am sensu bo jak będziesz ostro brzuch cwiczył to i klatka ci spadnie rób sobie po treningach po 20 30 brzuszków nie am sensu więcej....
No tak ale co mi dadza brzuszki jak mam duza tkanke tluszowa ? Tylko wzmocnie miesnie brzucha a nic nie bedzie widac. ;|
jesli Ci ten brzuch tak bardzo teraz przeszkadza to rob redukcje bo to ma sie tobie podobac i to jest Twoja indywidualna sprawa ale nie masz takiej nadwagi zebys musiał już zrzucać
ale wg. mnie to rob teraz czsta mase tzn
oczywiscie trening teraz ogolnorozwojowy
dieta lekko na plus, lub dieta low carb -bardzo przyjazna przy budowie czystych miesni
zobaczysz ze bedziesz zadowolony, kiedy bedzie widac wiecej miesni
po 6 tygodniach ogolnorozwojowki wybierz sobie plan na mase i rob mase ok. 6-8 tygodni po czym mozesz zrobic sobe juz redukcje na lato w taki sposob nabierzesz troche masy i zdążysz sie spokojnie wyrzeźbić do konca maja
Mogl bys mi cos przyblizyc o tej diecie low carb ? i jak mam liczyc ?
0.5g / 1kg tłuszcze
4g / 1kg ww
1g / 1kg białka
tak mam liczyc ?
Nie troszke zle:)
najlepsze proporcje wg. mnie masz pogrubione
low carb to dieta tłuszczowa gdzie:
dajesz 2-2,5g białka/kg 3
1-2g ww/kg
a reszta to tłuszcz będzie ok. 2,5-3,5g/kg
Oj to juz dla mnie tluszczy nie trzeba wiecej ;)
slyszalem jak na poczatek za duzo biala sie bieze to syfy po białku.
i jak sie liczy kalori ?
Pamietaj ze nie chce nabrać tluszczu tylko czystej massy
w diecie masz w podwieszonych jak liczyc
1g b-4
1g t-9
1g ww-4
wklej moze jakas fote, to Ci powiemy czy zaczac juz redukcje;p
wolal bym narazie bez foty xD;d To w takim razie CEL: MASSA! xD;p too trzeba zaczynać z grubej rury ;p
7:00
mleko 250 ml 8,25 8 12 153
płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183
11:35
Twarog 100g 19,1 4 3 124
szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
14:30/15:30
3 jajka 37 30 4 450
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246
sok marchwiowo-malinowy 0,6 0,2 21 80
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344
Piers z kurczaka 21 1,3 0 100
Serek homogenizowany truskawkowy 15,3 3,9 17,7 167
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr 11,7 2,4 72,4 354
jogurt 130gr 3,4 3,0 19,8 120
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g 22 9 0 189
B - 160
T - 67,7
WW - 318,7
Chyba sporo za duzo Bialka ii troszke Tluszczu za duzo ?? A do WW moge dodac gainera. Ktos poprawi diete ? i nie wiem czy dobrze proporcie dobralem co do wagi i wzrostu
widze ze chcesz zwykla deiete węglowodanową
czyli bialka 140g wystarczy
reszta powinna być ok. choć ten homogen bym zamienił...
obserwuj postepy i wrazie czego zwiekszaj lub zmniejszaj ww tak zeby sie nie zatluscic a żeby roznąć:)
no tak a wybralem ww bo nie wiem czym rozni sie ta tluszczowa i mysle ze przytyje a nie zwieksze masse;p