Ars14fan
17-01-08, 11:41
Witam
Ponizej zamieszczam moj trening na mase chcialem zapytac czy ilosc powtorzen jest prawidlowa czy tez zawsze kiedy robie 4 serie w dowolnym cwiczeniu powinien byc uklad powtorzen 12-10-10-8
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,10,8 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt.
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 10
ŚRODA
PLECY:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 2,10
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie
PRZEDRAMIE SUPERSERIA
- 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
- 3 serie nachwytem
PIĄTEK
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
KAPTURY:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Ponizej zamieszczam moj trening na mase chcialem zapytac czy ilosc powtorzen jest prawidlowa czy tez zawsze kiedy robie 4 serie w dowolnym cwiczeniu powinien byc uklad powtorzen 12-10-10-8
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,10,8 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt.
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 10
ŚRODA
PLECY:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 2,10
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie
PRZEDRAMIE SUPERSERIA
- 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
- 3 serie nachwytem
PIĄTEK
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
KAPTURY:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10