Na rzeźbę

[jacek]

Witam;)
w sumie to mam taką prośbę, czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego na rzeźbę...
(20lat, 186cm, 74kg)
Mam tutaj taką dietę (czy dobra?):
Posiłek I
-jajecznica z 3 jaj
-bułka grahamka z chudą wędliną
-owoc(najlepiej jakis cytrusowy pomarancz lub grejfrut-kto co lubi)
-herbata lub kawa
II Posiłek
-4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
-2x kromki Chleb żytni razowy
-2x Plaster Pomidor
-2x jajka na twardo
III Posiłek
-pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
-ryż brązowy
- surówka
IV Posiłek
-Kromka ciemnego pieczywa
1-00g twarogu z papryką czerwoną (dużo)
V Posiłek
-2 jaja gotowane
-szklanka mleka
VI Posiłek
-salatka z tunczyka(moze byc wted w sosie wlasnym bo ma mniej kalori)

Będę używać tych suplementów:
OLIMP THERMO SPEED EXTREME
Anabolic BCAA System
L-karnityna

Czy dieta i suplementy mogą być?
No i czy ktoś mógłby mi pomóc z tym planem treningowym?

[vlk]

Tylko jedna uwaga. Napisales "20lat, 186cm, 74kg"
i chcesz sie rzezbic? Czlowieku rob cykl na mase ew sile. Zapomnij o rzezbieniu bo nie ma z czego.

[jacek]

dziękuję, pozostane przy swoim

[Matrixs88]

Takie zasady co do rzeźbienia mięśni mogą Ci się przydać.
Każdą grupę mięśniową zaczynaj od ćwiczenia wielostawowego z użyciem ciężaru wolnego z ciężarem takim abyś mógł wykonać co najwyżej 6 lub 7 powtórzeń ponieważ mają one za zadanie zachowanie masy mięśniowej na możliwie niezmienionym poziomie. Przerwy pomiędzy seriami ok.1,5 minuty. Do ćwiczeń pozostałych używamy ciężaru z którym możemy wykonać 15-18 powtórzeń. Jeśli chodzi o łydki to 20-25 powtórzeń, jeśli chodzi o brzuch to liczba powinna być adekwatna do naszych możliwości- najlepiej jednak 15-20 powt. W treningu powinny być serie podwójnie łączone- seria taka polega na wykonaniu serii jednego ćwiczenia na określoną grupę mięśniową po czym od razu tzn. bez odpoczynku, przechodzimy do wykonania serii drugiego ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy całymi seriami łączonymi powinny trwać ok 1 minuty. W czasię rzeźbienia mięśni ważne są aeroby pod warunkiem że trwają minimum 20 minut; wykonuj 2 razy w tygodniu. Przez następne tygodnie możesz zwiększać czas aerobów do 2 razy w tygodniu ok 40 minut.
Przykładowy trening na rzeźbę klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ok. 30 stopni)- 3 serie -6 lub 7 powtórzeń
SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (ok. 30 stopni) + Rozpiętki na mszynie siedząc (butterfly)- 4 serie łączone w każdym ćwiczeniu 15-18 powtórzeń. powodzenia

[ Dodano: 2006-06-23, 15:13 ]
Wydaje mi się jednak że przy twoich walorach to przydałby się trening masowy. Jeśli będziesz wykonywał normalny trening masowy a zwiększysz liczbę powtórzeń do 15 to będziesz zadowolony z masy i rzeźbę też będzie widać.

[vlk]

dziękuję, pozostane przy swoim
No pewnie. Nie nalegam tylko jeszcze raz powtorze swoje, to nie ma sensu. Ile chcesz stracic kilogramow? Co chcesz wyrzezbic i od jak dawna cwiczysz?
Dieta tez jest malo rzezbiarska. Nabial to kiepski pomysl, szczegolnie na noc. Duzo masz pieczywa i wedlin. Kiepsko.

[przemo20]

No ja przy twoim wzroście i masie ćwiczył bym na mase tak do 86kg, a potem zacząłbym myśleć o rzeźnieniu...
...POZDRO :cool: