Zobacz pełną wersję : bic i tri
Mam takie pytanie czy można w jeden dzień ciwiczyc bica i trica. Kumpel mi mówił że nie można a jak widziałem kilka rozpisek treningów to przeważnie było napisane że tric z bicem proszę o odpowiedz
Oczywiscie ze mozna. Fajnie łapka puchnie.
VegetaSSJ3
16-01-08, 19:42
Tak mozna nazywa sie to superseria podam ci przyklad jak mozna to wykonac
1 superseria(3serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10
francuz ze sztanga 12 10 10
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow
francuz jednoracz 10 pow
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 10 pow
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 10
4superseria(3serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow
pompki w poporze tylem 15 pow z ciezarem na nogach
superseria to nie wykonywanie bica + trica, a sposob treningu. Polega na tym ze cwiczysz 2 partie i po zrobieniu jednej odpoczynkiem jest robienie innej! mieszasz cwiczenia bic+30sec przerwy+tric+przerwa+bic+tric itd.
Cwiczenie bicepsa i tricepsa naraz zalezy od twoich miesni ramion. Jesli robisz normalnym systemem (czyli najpierw cwiczenia na biceps, potem na triceps) jest dobra pompa, przy super serii pompa jest b. dobra i miesnie ostro puchna.
Podam na sawoim przykladzie. Nie moge wykonywac razem bicepsa z tricepsem, gdyz za bardzo pusznie mi biceps i cale ramie, w tedy nie jestem w stanie wykonac zadnych cwiczen na tricpes ktore wymagaja mocnego zgiecia w lokciu (czyli wszystkie)