tom
16-01-08, 12:37
Jeżeli chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią musisz:
1. Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, temat który wyjaśni Ci o co w tym chodzi i jak to zrobić:
zapotrzebowanie kcal (http://www.e-gym.pl/showthread.php?5460-Zapotrzebowanie-kal.)
lub wejść na stronę z kalkulatorem:
kalkulator (http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz_odch)
__________________________________________________ _______________
2. Następnie ułożyć własną dietę, post wyjaśniający to:
układamy diete na masę (http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%C5%82adamy-Diet%C4%99-Na-Mas%C4%99%21%21-temat-by-DonLeone)
i
kilka przykładowych diet na masę (http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%C5%82adowych-diet-na-mase)
w uzupełnianiu braków w diecie mogą posłużyć nam odżywki węglowodanowo-białkowe lub białkowe, b. dobrze opisane w tym temacie:
gainery w pigułce (http://www.e-gym.pl/showthread.php?6872-Gainer-y-w-pigu%B3ce.)
bardzo przydatne informacje nt. suplementacji dla początkujących znajudują się w tym temacie:
suplementacja dla początkujących (http://www.e-gym.pl/showthread.php?6633-Suplementacja-dla-pocz%B1tkuj%B1cych)
Odżywki i suplementacja krok po kroku (http://www.e-gym.pl/showthread.php?11694-Od%BFywki-i-suplementacja-krok-po-kroku%21)
szybki spis suplementów (http://www.e-gym.pl/showthread.php?11793-Od%BFywki-i-Suplementy-Zaczynamy-%21)
SPIS TREŚCI ODŻYWKI I SUPLEMENTY (http://www.e-gym.pl/showthread.php?12127-Spis-tre%B6ci-czyli-wszystkie-artyku%B3y-w-jednym-temacie.)
jeżeli już jesteśmy przy suplementacji to witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3 to podstawa
__________________________________________________ _______________
3. Jeśli już mamy dietę, to dobieramy sobie odpowiedni trening
i tak na początek:
zobaczmy jak wykonuje się dane ćwiczenia:
atlas ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
TEMAT Z METODAMI TRENINGOWYMI / PORADAMI (http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady)
1. Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, temat który wyjaśni Ci o co w tym chodzi i jak to zrobić:
zapotrzebowanie kcal (http://www.e-gym.pl/showthread.php?5460-Zapotrzebowanie-kal.)
lub wejść na stronę z kalkulatorem:
kalkulator (http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz_odch)
__________________________________________________ _______________
2. Następnie ułożyć własną dietę, post wyjaśniający to:
układamy diete na masę (http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%C5%82adamy-Diet%C4%99-Na-Mas%C4%99%21%21-temat-by-DonLeone)
i
kilka przykładowych diet na masę (http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%C5%82adowych-diet-na-mase)
w uzupełnianiu braków w diecie mogą posłużyć nam odżywki węglowodanowo-białkowe lub białkowe, b. dobrze opisane w tym temacie:
gainery w pigułce (http://www.e-gym.pl/showthread.php?6872-Gainer-y-w-pigu%B3ce.)
bardzo przydatne informacje nt. suplementacji dla początkujących znajudują się w tym temacie:
suplementacja dla początkujących (http://www.e-gym.pl/showthread.php?6633-Suplementacja-dla-pocz%B1tkuj%B1cych)
Odżywki i suplementacja krok po kroku (http://www.e-gym.pl/showthread.php?11694-Od%BFywki-i-suplementacja-krok-po-kroku%21)
szybki spis suplementów (http://www.e-gym.pl/showthread.php?11793-Od%BFywki-i-Suplementy-Zaczynamy-%21)
SPIS TREŚCI ODŻYWKI I SUPLEMENTY (http://www.e-gym.pl/showthread.php?12127-Spis-tre%B6ci-czyli-wszystkie-artyku%B3y-w-jednym-temacie.)
jeżeli już jesteśmy przy suplementacji to witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3 to podstawa
__________________________________________________ _______________
3. Jeśli już mamy dietę, to dobieramy sobie odpowiedni trening
i tak na początek:
zobaczmy jak wykonuje się dane ćwiczenia:
atlas ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
TEMAT Z METODAMI TRENINGOWYMI / PORADAMI (http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady)