Zobacz pełną wersję : wegetarianizm
Czesc widzę tu duzo ułożonych diet ale żadnej wegetariańskiej... Czy jest sposob na przybranie beztłuszczowej masy na diecie bezmięsnej?? Możecie wrzucic przyklad jakiegos posilku??
Ciezko jest nabierac masy bez miesa. Jest to najlepsze zródło białka. Ewentualnie moga zastepowac je jaja i przetwory mleczne. Ale bez mięsa to juz nie to samo.
Na jajach i przetworach mlecznych będzie ciężko bo:
-jaja zawierają podobną ilość tłuszczu co białka w 100g produktu(do tego radzę policzyć ile ich potrzeba)
-mleko zawiera średnio 5g laktozy na 100g natomiast sery(żółte i twarogowe) zawierają jej ok.10 nawet kilkunastu.
Jak wiadomo, laktoza i duże ilości tłuszczu(w dodatku w diecie vege czyli węglowodany na potęgę) nie sprzyjają wycince ani dobrej jakości mięcha.
Jeżeli akceptujesz ryby to już trochę lepiej, ale potrzebujesz ich grubo ponad 0,5kg na dzień... no i bez odżywki białkowej się nie obędzie.
z takimi upodobaniami zywieniowymi nie bedzie z ciebie "byk", a jesli jestes weganem to juz na pewno nie
Dzięki póki co nie narzekam na swoja sylwetke co nie znaczy ,ze nie moze byc lepiej. Wlasnie dzieki silowni i cwiczeniom zaczynam sie zastanawiac nad wprowadzeniem ryb do jadlospisu. Poleccie jakie sa najlepsze(dobrze byloby bez ości) kiedy je jesc i na co zwracac uwage przy zakupie. Mówicie odżywkę bialkową - jaka jest najlepsza?? A moze lepiej gainer??