arsilow
15-01-08, 13:22
Hej!
Mam sztampową prośbę do wszystkich bardziej doświadczonych kulturystów.
Otóż chodzę od jakichś dwóch miesięcy na siłownię. Z początku robiłem to tylko dla czystej przyjemności. Niestety mój ojciec był niegdyś kulturystą i stwierdził, że jestem w takim wieku (16 lat) kiedy trzeba się za siebie wziąć.
Niestety tam, gdzie mieszkam nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. Mam dostęp do sali, w której znajduje się atlas, ławka ze sztangą maksymalne obciążenie 15kg, bieżnia, rowerek, kajak( nie wiem, jak dokładnie nazywa się ten przyrząd, ale to taki "symulator" kajaku) i przyrząd do robienia "brzuszków". Jak sami widzicie nie jest to zbyt wiele.
Przechodząc do sedna sprawy: proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, ułożeniu diety i planu treningowego.
Muszę dodać, że od dwóch lat ćwiczę freerun, więc do treningów na siłowni dochodzi jeszcze trening na powietrzu, w obecnym czasie(w zimę, co najmniej jeden trwający 2h).
Mierzę 172cm wzrostu, ważę 58 kg- można powiedzieć, że jestem chudy, ale grubokościsty.
Z pewnością nasunie Wam się pytanie, dlaczego nie poproszę o pomoc ojca... Z tym jest ciężko z tego powodu, że on twierdzi, iż sam na wszystko zapracował, a poza tym chcę mu wreszcie czymś zaimponować.
Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej, zwłaszcza w okolicy klatki piersiowej, barków i brzucha. Prosiłbym również, o podanie ćwiczeń poprawiających skoczność.
Jeszcze jedno, czy uda mi się poprawić wygląd sylwetki do okresu wakacji?
Mimo, że pełno jest takich tematów, to założyłem swój, ponieważ uważam, że każdy jest indywidualny i potrzebuje innego zestawu ćwiczeń. Zdaję się na Wasze rady.
Z góry dziękuję.
Mam sztampową prośbę do wszystkich bardziej doświadczonych kulturystów.
Otóż chodzę od jakichś dwóch miesięcy na siłownię. Z początku robiłem to tylko dla czystej przyjemności. Niestety mój ojciec był niegdyś kulturystą i stwierdził, że jestem w takim wieku (16 lat) kiedy trzeba się za siebie wziąć.
Niestety tam, gdzie mieszkam nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. Mam dostęp do sali, w której znajduje się atlas, ławka ze sztangą maksymalne obciążenie 15kg, bieżnia, rowerek, kajak( nie wiem, jak dokładnie nazywa się ten przyrząd, ale to taki "symulator" kajaku) i przyrząd do robienia "brzuszków". Jak sami widzicie nie jest to zbyt wiele.
Przechodząc do sedna sprawy: proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, ułożeniu diety i planu treningowego.
Muszę dodać, że od dwóch lat ćwiczę freerun, więc do treningów na siłowni dochodzi jeszcze trening na powietrzu, w obecnym czasie(w zimę, co najmniej jeden trwający 2h).
Mierzę 172cm wzrostu, ważę 58 kg- można powiedzieć, że jestem chudy, ale grubokościsty.
Z pewnością nasunie Wam się pytanie, dlaczego nie poproszę o pomoc ojca... Z tym jest ciężko z tego powodu, że on twierdzi, iż sam na wszystko zapracował, a poza tym chcę mu wreszcie czymś zaimponować.
Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej, zwłaszcza w okolicy klatki piersiowej, barków i brzucha. Prosiłbym również, o podanie ćwiczeń poprawiających skoczność.
Jeszcze jedno, czy uda mi się poprawić wygląd sylwetki do okresu wakacji?
Mimo, że pełno jest takich tematów, to założyłem swój, ponieważ uważam, że każdy jest indywidualny i potrzebuje innego zestawu ćwiczeń. Zdaję się na Wasze rady.
Z góry dziękuję.