Zobacz pełną wersję : klatka;/;/
czesc mam pewien problem otoz cwicze 5 tygodni z dieta wczesniej cwiczylem z kilka miesiecy ale co miesaic mialem jakas dluzsza przerwe i mam problem z klatka;/ mam slabo rozwinieta na bicepsy nie nazekam nawet calkiem calkiem wygladaja ale klatka lekkie zarysy tylko;/ jak napne jest lepniej dodam ze cwicze na mase i mam pytanie jakie cwiczenia mi polecacie??
teraz cwicze na klatke :
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-10-8) (30-40-50-60)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12-10-10-8)
3) Rozpiętki 4x12 (12-10-10-8)
nieiwem moze za malo cwiczen ?? za duzo powtorzen plis poradzcie mi cos:) z gory dziekuje
zdecydowanie za dużo powtórzeń, robi sie 6-8 dużym ciężarem jeśli to ma być masa...12-16 serii na duże partie 9-12 na małe...
Cwiczen, serii, powtórzeń jest w sam raz. Po 5 tyg nie spodziewałbym się zbyt wiele. Gebrand na mase mozna robic od 12 do 6.
VegetaSSJ3
14-01-08, 17:50
dobre masz cwiczenia wiec nic nie zmieniaj na mase faktycznie sie robi od 12 do 6 pow ale mozna zrobic i np 10 8 6 6 wtedy zrobisz wiekszym ciezarem
plan jest dobry
choć zmienił bym na skosie sztangielki zamiast sztangi
zawsze to ruch jest pełniejszy
a i rozpiętki nie trzeba progresji może być 4x10
zdecydowanie za dużo powtórzeń, robi sie 6-8 dużym ciężarem jeśli to ma być masa...12-16 serii na duże partie 9-12 na małe...
po co az tyle serii?
Klate musisz atakowac pod roznym katem... Ja bym jeszcze wrzucil wyciskanie sztangi lub sztangielek głowa w dół... A co do tych serii to kazdy sam powinnien dobrac liczbe serii i liczbe cwiczen do swojego ciala, organizmu i mozliwosci a nie stosowac jakies sztywne zasady... ps. moje zdanie wiedz nie musici mi znowu ciupac ze wiecie lepiej ;)
belfegorrrr
15-01-08, 23:48
Sam plan jest ok!!
sam takim ćwiczę ( praktycznie taki sam :) ), napisał mi go mój kumpel który ćwiczy już od 3 lat ( i widać to po nim :P )
Spokojnie możesz nim ćwiczyć a efekty przyjdą
musisz poznac plan optymalny dla Ciebe...poznac samego siebie...:)