Zobacz pełn± wersję : dobry trening na biceps
Strong_Michal
14-01-08, 13:37
Witam chciałbym sie dowiedziec od was o dobrym i efektownym cwiczeniu na bicepsy ... i jakim ciężarem czekam na propozycje
Zalezy od tego co chcesz z nim zrobic masz 3 opcje:
1. Zwiekszyc rozmiar (3-4serie, po 8-10 powtorzen sredni ciezar:D)
2. Wyrzezbic (4serie po 20-15 powtorzen maly ciezar)
3. Zwiekszyc sile (6serii po 3-5 powtorzenia, duzy ciezar)
Napisalem to bardzo ogolnie:D Nie wypisalem po kolei kazdego cwiczenia, ale cwiczenia znajdziesz na "atlasie" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm)
Najlepiej cwiczyc wszystkie miesnie a nie tylko biceps... Duzo poczatkujacych tak robi ze cwiczy tylko np. klate albo biceps. Jestes poczatkujacy czy bardziej zaawansowany? Bo jezeli jestes poczatkujacy to nie ma sensu zwiekszac tylko bicepsa, powinienes cwiczyc rozwijajac wszystkie partie miesni.
Mój plan na biceps
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwytem)
-Uginanie ramion ze sztanglielkami stojac (podchwytem)
-Uginanie o kolano
Jak czegos nie wiesz to pytaj:>
Aha, teraz zerkn±lem na twoj profil:) Z czego wywnioskowalem ze jestes razcej poczatkujacy, moja rada jest taka zebys cwiczyl na mase, ewentualnie na sile, a potem rzezbe, i tak w koło macieju xD
buahahhaah sory ale nie umiem...
Ja proponuje...
uginanie ze sztanga stojac 4x12-10-10-8
uginanie ze sztangielkami/sztangilka modlitewnik 4x8-10
i seryjka lub 2 ''21''