Zobacz pełną wersję : Bardzo błagam o pomoc
Zbliżają się wakacje. Od 1 lipca chciałbym przejśc na bardziej zaawansowany stopień treningu i mieć jakąś diete wysokobiałkową. Wieć prosiłbym o pomoc w jej ułożeniu. Mimo tych wszystkich tematów nie potrafie sam sobie ułozyć diety. Moje wymiary 172 cm wzrostu i 55 kg wagi. Staż około 6 msc. Pisałem już o tym w innym temacie(ale on był związany z czym innym) ale niestety brak odp wiece zakładam. Wiec zakładam nowy temat. Prosze o pomoc. z góry big thx.
mieć jakąś diete wysokobiałkowąw Twoim przypadku wysokobialkoa dieta nie bedzie dobrym wyjsciem bardziej potrrzebujesz wysokoweglowodanowa bo masz niedowage...
widze ze sezonowy paker :-))
ale ok
tak jak mowil Jose dieta typowa hard gainer czyli dla ciebie mlody
proporcje
7-8g weglowodanow
1,7 bialka
1,5 tluszczu
ja to tak widze :)
a teraz : www.kalorie.net sprawdz jaki produkt ile ma b/t/w i jakie z nich spozywasz w ciagu dnia i oblicz jak spelniasz zapotrzebowanie na nie :)
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
zamiast tabelek polecam to
bardzo łatwo ułożysz sobie diete
wielkie dzięki :)) na Was zawsze można liczyć
to zapodaj kazdemu po punkcie za pomoc bedzie nam milo :P
a cos ostatnio malo kto daje punkty...
pomagajcie mi (http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=985) A chętnie rozdam :D
sorki za okreslenie ale miasz wage piorkowa !!!i chcesz przejsc na diete wysokobialkowa taka dieta masy nie zdobedziesz wiecej wegli do masy,zreszta okres lipca(wakacji)jest okresem ,gdzie mase trudno sie zdobywa!!!poczekaj na wrzesien chyba ze jestes sezonowcem .
kurna nie moge nawet z tym sobie tej diety użozyć. daje mało posiłków mało gram produktów a wychodzi mi za dużo. weźcie Wy mi ulużcie. taką na mase.
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
dzisiaj już 3 raz wklejam więcej nie będe
własnie z tego korzystam. dochodze do 1 posiłku(obiadu) i już przekraczam norme :/
ile białka węgli i tłuszczu do rozdysponowania? co przekraczasz? może zmniejsz porcje
jesteś chudy więc musisz ostro wpie.rdalac
dieta powinna być na wyczucie, jeżeli jesz ponad norme a nie idzie tłuszcz to taką trzymaj diete
jeśli po uożeniu diety masa nie będzie szła to muisz zwiększyć liczbe kalori
tam masz też przykładowe diety na mase
przekraczam białko a do węglowadanów i tłuszczów mam jeszcze daaleko
jesli tak sie dzieje to koniecznie zmien ta diete... bo nadmiar bialka w Twoim przypadku jest zbedny... Ty poptrzebujesz weglowodanow, weglowodanow i jeszcze raz weglowodanow... oblicz sobie tak abys spozywal okolo 7-8 wegli /kg masy ciala to masa napewno ruszy...
jak własnie przy układaniu dieta na 7-8 wegli to przekraczam białko. ułużcie Wy mi ta diete. mi już ręce opadają pliss