Zobacz pełną wersję : pomoc dieta
witam potrzebuje diete w której przewyższac będą białka gdyz mam troche tłuszczyku .moze nie tyle co mam lecz mam skłonności do zalewek
prosze o rozpisanie jakiejś diety z góry dziekuje (waze 87kg)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460 - policz i wez sobie jakąś diete z podwieszonych
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460 - policz i wez sobie jakąś diete z podwieszonych
ja sobie to obliczylem i opisalem to w tym temacie co mi wyszlo... (a obliczalem wszystko dobrze wedlug tamtego wzoru)
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8169
i jeszscze niektorzy mieli co do tego watpliwosci czy to jest dobrze jak na moj wzrost i wage...
76kg przy 184cm...
czy to jest dobrze ?
kcal: 2688
Białko: 114
Tluszcze: 136
weglowodany: 380
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
80g Carbo
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
prośba o edeycje tej diety zakładajac ze trening mam o 11