trening

[Losiu]

Dzien 1
Barki kaptury

-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków Sztrugsy PRZODEM
*Wznosy barków "Sztrugsy TYŁEM

Dzien 2
Klata triceps

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

Dzien 3
Plecy biceps

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
-PODCIAGANIE NA DRAZKU NADCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-SKŁONYZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM


Co o nim sadzicie ?

[Seweryn11]

noggi dorzuć i brzuch i po co tyle ćwiczeni na barki i kaptury?

zrup to tak

-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków Sztrugsy PRZODEM
-Wyciskanie sztangielek-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

i to ci starczy a nawet będzie lepiej tylko się przyłuż

P.s daruj sobie w plecach:
-SKŁONYZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
i dorzuć coś do trica i bedzie dobrze

[Losiu]

nog narazie nie moge robic bo kontuzja
a do kazdego treningu sie ostro przykładam :D
co trening to zakwasy

[ktostamxxx]

Lusiu weź napisz po ile serii robisz tych ćwiczeń? Na pierwszy rzut oka trening do bani

[Seba87]

dla mnie to cos za duzo tutaj tego wszystkiego

[Losiu]

robie po 3 serie wszystkiego

[Losiu]

a i niepokoli popisałem :D niektore cwiczenia