Zobacz pe³n± wersjê : POMOCY !!!!!
Prosze o pomoc w sprawie treningu. Chciałbym aby ktos ułorzyl mi trening na zdobycie jak najwiekszej masy w jak najkrutszym czasie . Cwicze juz rok ale ten trening ktory uzywalem nie wiele mi dal . Waze okolo 81kg wzrost okolo 185cm i w bicepsie okolo 37-38. Byłbym bradzo wdzieczny jesli ktos pofatygowalby sie i ulozylby mi trening.
Z gory dziekuje. :smile:
podaj jaki miałes do tej pory trening
albo wybierz sobie coś z forum
moj trening wygladal tak:
poniedzialek: klata , bic
wtorek: barki , tric
sroda: nogi
czwartek: plecy , tric [lub zamiast trica czasami bic]
piatek: klata , bic [czasami zamiast bica tric]
oto chodzilo ??:P czy mam opisac cwiczenia jakie robilem i ile serii i powtorzen??
tragiczne masz to polaczenie partii... :roll:
to moge prosic ciebie Jose albo ciebiei Sawo o rozpisanie jakiego zajebiste** treningu na mase ?? :P jest dla mnie bardzo wazne . z gory dziekuje :smile:
jesli chodzi o polaczenie to mozesz tak
pon: klata, bic brzuch
sr: plecy tric brzuch
pt: barki nogi brzuch
reszte dni sobie zrob wolna
a co do cwiczen to poszukaj jest wiele treningow rozpisanych na forum ...
Ja ćwicze takim połączeniem i jestem zadowolony:
Pn: klatka + bic
Wt: Uda + łydki + brzuch
Śr: wolne
Cz: Barki + tric + kaptur
Pi: Grzbiet + przedramiona
sobota i niedziela = wolne
Jak zależy ci na masie to najlepszym rozwiązaniem jest zastosować trening oparty na podstawowych ćwiczeniach np.
DZIEÃ? 1
Klata:
-wyciskanie sztangi w poziomie 5x
-wyciskanie sztangi w skosie 5x
Bicepsy:
-uginanie z krzywką stojąc 4x
-przemienne unoszenie hantli stojąc 4x ( w tym ćwiczeniu zastosuj przemiennie napinanie młotkowe i unoszenie hantla ze skrętem)
DZIEÃ? 2
Wolny
DZIEÃ? 3
Plecy:
-Martwy ciąg 5x (moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na wielkość pleców, a wiadomo jak masz duże plecy to jesteś szerwszy i większy)
-Podciąganie się na drążku 4x ile dasz rade
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2x
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim uchwycie (20cm) 4x
-Wyciskanie francuskie z krzywką 4x
DZIEÃ? 4
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x
-Wyciskanie hantli nad głową 4x
-Boczne unoszenie hantli stojąc 2x
Kaptury:
-Unoszenie barków ze sztangą tz."sztrugsy"
DZIEÃ? 5
Wolne
idt.