czas na jakiekolwiek rezultaty treningu na masę mięśniową

[dawideq92]

WItam chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie można zauwazyć efekty ćwiczenia na masę miesniową :) mam 180cm wzorstu 68kg wagi ale nie wygladam na szkape jem obfite posiłki a mój trenign wyglada nastepujaco
pon i czwartek klata i biceps
klata:)
ławka pozioma wyciskanie sztangi 4serie 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek 3x 10
rozpietki 3x 10
biceps:)
na stojąco uchwyt młotkowy hantli 3x 10
na siedząco na tej ławeczce takiej ze oparte plecy masz i podciągasz hantle 3 x 10
podciagnie sztangi na stojąco powyginany gryf 3x 10

wtorek triceps i bary
triceps:
pompki francuskie 2x max
wyciskanie hantli na siedząco francuskie 3x10
wyciskanie sztangi na leżąco francuskie 3x 10
bary:
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12-10-8
unoszenie ramion w przód z sztangą 3x10
leżenie bokiem i sztangielek jeden do góry raz prawą potem lewą ręka 3x10

[Seba87]

jesli chcesz jakis trening to do przyklejonych tematów sa całkiem dobre, a co do efektów to zalezy czy zaczynasz cwiczyc czy bierzesz kreatyne czy cos i do jakiegos czasu widac efekt a potem moze stanac

[dawideq92]

Tzn ja ćwiczyłem tak zawsze w domu hantlami troche pomachałem i sztangą a teraz juz sie wziołem do tego bardzo poważnie. NIe biore kreatyny ani żadnych innych białkowych jakiś specyfików. Pije tylko ISOFASTER z węglowodanami zebym miał energie do ćwiczeń. Dlatego chciałem sie dowiedzieć po jakim czasie moge zauważyć efekty tych ćwiczeń na masę, jem obfite posiłki:)

[dzako18]

jezeli nie masz ulozonej jakies diety i nie dostarczasz potrzebnych składnikow to mozesz sie dlugo nie doczekac masy.Proponuje wejsc do dzialu odzywianie i ulozyc sobie diete, nie musisz wyliczac wszystkiego co do grama ale musisz znac podstawy zywienia.
A co do treningu to gdzie nogi i plecy??

[dawideq92]

Nogi ćwicze przez to ze robie codziennie ćwiczenia super dunks 3 takze z tym nie ma problemu... aa białko mam wyliczone niczego mi nie brakuje :) więc po jakim czasie moge sie spodziewać efektu?

[dzako18]

ale do masy samo białko nie wystarcze trzba tez dowalic sporo wegli

[Seweryn11]

Najpierw zmień trening masz tu np. www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
A później zawendruj do działu dieta po porady , dokup gajnera z kreatynoł i pierwsze efekty (słabe ale są) będą widoczne tak po 2 mies. a żeby wyglądać jako tak gdy się przyłożysz to może w 2 lata

[Puchacz!]

Nie zgodze sie z sewerynem. Jezeli ćwiczyłes miesiac albo jakis krotki okres to nie kupuj kreatyny bo wyrzucisz kase w bloto. Kup Gainera zeby uzupelnic diete. Kretke tak po pol roku solidnych ćwiczeń kup.