Zobacz pełną wersję : brzuch
jakie znacie ćwiczenia na brzuch dosyć proste a dające efekty ??
Najlepiej rano(wtedy szybciej spala sie tluszcz)
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nóg w góre 4*15-20
Po 1 treningu bedziesz zrypany na maxa i bedziesz musial odpaczac 3-4dni potem juz bedzie coraz lepiej i cwicz co 2 dzien, efekt murowany ;p
Wiki jest to wypróbowana przez ciebie metoda???:)
Wiki jest to wypróbowana przez ciebie metoda???:)
chcial proste cwiczenia to ma , co do efektów
Ja bym ci wiki radził zajrzeć do atlasu masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt
w wieku 14 lat jak 80 kg wazy przy 1,75 to nie wiem czy same brzuszki cos dadza
codzinnie brzuch robic przez jakis czas i jakas redukcje
zeby miec miesnie brzucha takie jak ci goscie u samej gory forum trzeba najpierw spalic maksimum tkanki tluszczowej z niego cwiczeniami codziennymi, spalajac do maksa.
Potem zeby te miesnie urosly i tak wystawaly pozadnie musisz je trenowac jak kazde miesnie - z przerwa na regeneracje - trenuj 3 razy w tygodniu. powinno to wygladac tak:
brzuszki na podlodze, trzymajac obciazenie przy klatce w rekach 4 x 20
wzniosy nog wiszac na drabinkach lub drazku 3 x 15
brzuszki lezac tulowiem na takiej pilce duzej gumowej 3 x 25
e chyba wiecej trzeba tych cwiczen robic na te brzuszki i spiecia oczywiscie na końcu
przy cwiczeniu normalnie oprocz tego reszty partii miesni ciala jest taka opinia:
"I have talked to many top pro bodybuilders who SWEAR they don`t even train abs, saying their amazing abs are the result of heavy compound movements..."
To co podalem jest jako pewniak w polaczeniu z cwiczeniami reszty ciala ze wywali ci twoje miesnie brzucha do przodu
a ciekawe zapodam sobie gdy rzeźbe bede robił na lato
tyle ze najpierw trzeba spalic tluszczyk z niego ;)
A mogę robić ABS chcąc spalić tłuszczyk??? Bo brzuszki ispięcia nic nie dają??
no jasne, abs rob i spinaj w maksymalnej fazi enapiecia by "palic" brzuch
czyli mam robić 3 razy tygodniowo abs ?
1. splasz tkanke tluszczowa z brzucha
2. by uwydatnic go tak jak kulturysci stosujesz sie do planu treningowego opartego na cwiczeniach, ktore podalem 3 razy w tygodniu razem z normalnymi cwiczeniami na reszte partii ciala