dziatulek
09-01-08, 22:41
Witam!
Od około 3 miesięcy ćwiczę w miarę regularnie. Ale od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć porządnie. Chce ułożyć sobie porządną dietę na masę i nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrać. Chciałbym przytyć chociaż parę kilo.
Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę 3 razy na siłowni do tego dochodzą 2 treningi w kosza.
Skopiowałem dietę na mase dla 64-65 kg from zizu po drobnych korektach z innego tematu.
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr <--- zrob wieksze sniadanie
10:35
Twarog 120g <------zamiast dodawac tu twarog zrob wiekszy posilek o 7
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka <------- z twoja masa 3 naraz wystarcza
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
19:00
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr <---- zamien na kefir (wiecej bialka a mniej cukrow)
serek wiejski 200gr <---- tu lepiej cos co ma wiecej wegli po treningu zeby bylo
22:00
Twarog 120g
Slonecznik 30g
Może ograniczyć posiłki z 6 do 5 (powinno wystarczyć), gdyż szkoła trochę zawadza :)
Chciałbym pozmieniać te rzeczy w których są odnośniki ale nie do końca wiem jak będzie poprawnie. Nie wiem też w jakiej formie miałbym jeść ten słonecznik 30g? Chodzę do szkoły więc może zaproponujecie mi jakieś dobre rozwiązane jedzenia w szkole. Do tego myślę zeby kupić jakiegoś gainera może TREC MASS XXL 4800g ?? Co o tym sądzicie??
Od około 3 miesięcy ćwiczę w miarę regularnie. Ale od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć porządnie. Chce ułożyć sobie porządną dietę na masę i nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrać. Chciałbym przytyć chociaż parę kilo.
Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę 3 razy na siłowni do tego dochodzą 2 treningi w kosza.
Skopiowałem dietę na mase dla 64-65 kg from zizu po drobnych korektach z innego tematu.
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr <--- zrob wieksze sniadanie
10:35
Twarog 120g <------zamiast dodawac tu twarog zrob wiekszy posilek o 7
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka <------- z twoja masa 3 naraz wystarcza
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
19:00
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr <---- zamien na kefir (wiecej bialka a mniej cukrow)
serek wiejski 200gr <---- tu lepiej cos co ma wiecej wegli po treningu zeby bylo
22:00
Twarog 120g
Slonecznik 30g
Może ograniczyć posiłki z 6 do 5 (powinno wystarczyć), gdyż szkoła trochę zawadza :)
Chciałbym pozmieniać te rzeczy w których są odnośniki ale nie do końca wiem jak będzie poprawnie. Nie wiem też w jakiej formie miałbym jeść ten słonecznik 30g? Chodzę do szkoły więc może zaproponujecie mi jakieś dobre rozwiązane jedzenia w szkole. Do tego myślę zeby kupić jakiegoś gainera może TREC MASS XXL 4800g ?? Co o tym sądzicie??