PDA

Zobacz pełną wersję : co nie tak?



barti4
09-01-08, 15:37
Witam,

mam 179 cm wzrostu, 70 kg wagi, na siłkę chodzę od 4 miesięcy.

Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu.Zależy mi na fajnej rzeźbie i sile większej, ale nie chcę stosować żadnych odżywek.

Mam taki plan treningowy:

wszystkiego po 8 serii, 12 powtórzeń.

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): nogi
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: łydki
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
7.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:

Do tego jeszcze sztanga na modlitewniku.

Oczywiście nie robię wszystkiego na raz. Raz nogi - bice/trice , a raz klata i plecy.

Jak to oceniacie ?

Rynju
09-01-08, 16:13
rzezba = czestsze treningi niz 2 razy w tygodniu ! okolo 4-5 razy i do tego cwiczenia aerobowe min. 40 minut

tom
09-01-08, 17:08
ocena - DNO

weź gotowy
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

Seba87
09-01-08, 20:17
zbyt duzo serii spalisz sie jak nic

kalet
09-01-08, 21:43
To ja też się dołączę do tej dyskusji, bo mam podobne "parametry"...
To powiedzcie na co najlepiej w tym wypadku ćwiczyć?
Też mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu.

Skoro na rzeźbę za mało dni, to może siła bądź masa?

Dorian$
09-01-08, 21:59
ja bym robił mase jak bym tye ważył :D

Nuru89
09-01-08, 22:33
Przy takiej wadze tylko masa... Co wy chcecie rzezbic ?

Seba87
09-01-08, 23:17
no fakt masa masa i jescze raz masa jak dobijesz do 85 to bedzie mozna robic rzexbe albo chociaz do 8 duszek

kalet
10-01-08, 17:52
Tylko na np. nie chcę być takim "byczkiem". Zależy mi na wyraźnym wyglądzie moich mięśni, no i siła by się przydała. Muszę dobijać aż do 80 kg ?!

I jak ułożyć dobry trening na 2 dni ćwiczeń?

barti4
10-01-08, 19:34
No ja podobnie jak kolega powyżej. Chcę mieć widoczny zarys mięśni i do tego siłę.

Puchacz!
10-01-08, 20:47
Ja bym radzil trening obwodowy 2 razy w tyg 20-40 minut max 50 po 60 spalaja sie juz białka. A od 30 do 60 tłuszcz tak orientacyjnie oczywiscie :-) + do tego aeroby.