barti4
09-01-08, 14:37
Witam,
mam 179 cm wzrostu, 70 kg wagi, na siłkę chodzę od 4 miesięcy.
Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu.Zależy mi na fajnej rzeźbie i sile większej, ale nie chcę stosować żadnych odżywek.
Mam taki plan treningowy:
wszystkiego po 8 serii, 12 powtórzeń.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): nogi
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: łydki
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
7.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:
Do tego jeszcze sztanga na modlitewniku.
Oczywiście nie robię wszystkiego na raz. Raz nogi - bice/trice , a raz klata i plecy.
Jak to oceniacie ?
mam 179 cm wzrostu, 70 kg wagi, na siłkę chodzę od 4 miesięcy.
Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu.Zależy mi na fajnej rzeźbie i sile większej, ale nie chcę stosować żadnych odżywek.
Mam taki plan treningowy:
wszystkiego po 8 serii, 12 powtórzeń.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): nogi
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: łydki
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
7.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:
Do tego jeszcze sztanga na modlitewniku.
Oczywiście nie robię wszystkiego na raz. Raz nogi - bice/trice , a raz klata i plecy.
Jak to oceniacie ?