Zobacz pełną wersję : Jak skutecznie zwiekszyc obwod bicepsa w okreslonych miejscach
Tak jak w temacie. Mam problem bo nie wiem jak skutecznie zwiekszyc obwody tak by moje ramie wygladalo dobrze a nie tak jak teraz! W sensie masywniej ku gorze. Jakie cwiczenia najlepiej zastosowac badz z jakimi polaczyc. Bo w tej kwestii mam problem a chce zrobic wieksze obwody ramienia wiec mam checc by wygladalo to dosyc dobrze.
Zamieszczam 3 zdjecia z moim ramieniem pod 3 roznymi kontami (specjalnie robione bez zadnej pompy, dzien po treningu na zakwasach, by nie bylo ze ktoras glowa bicepsa sie leiej spompowalal i by nie odzweirciedlalo realnego stanu), miejsca ktore glownie mnie interesuja to te zaznaczone strzalka
1.
http://img153.imageshack.us/img153/9527/19306798pq3.jpg
2.
http://img153.imageshack.us/img153/637/89134016gp4.jpg
3.
http://img132.imageshack.us/img132/1015/29945660zg0.jpg
no to trzeba chyba trica spompowac dobrze
no chodzi o ta gore przy barku zeby sie nie zwezalo tam ;) co sie na to robi
jakby troche przymasował róznie to wchodzi kazdemu ale ja cały czas pompuje w trica i w lasnie w tej okolicy mam duzy obwód wiekszy na górze niz na dole
jestem na cyklu wiec chce dobrze spasc ramie ale w odpowiednim kierunku zeby to szlo a nie bylo male i brzydkie :P
5 dzien wiec ostatni dzwonek zeby ustatkowac plan i kierunek w jakim ma rosnac
A czy profil jest wazny skoro dalem zdjecie? (ps nie mam teraz czasu zagladnac za kilkanascie minut dopiero)
Jak juz chcesz zeby łapa poszła ładnie to moze warto zrobic priorytet cwiczyc ja 2 razy w tygodniu
no przydaloby sie lapke zwiekszyc bo jakas super to nie jest, ale to musze sie troche wstrzelic w treningi, bo na mnie tylko super serie dzialaja :P ale tak daje mi w kosc ze ostre zakwasy i bol przez 2-3 dni i ziezko bedzie zrobic mi 2 razy w tygodniu lapki
ja robiłem bica 2 razy w tygodniu z tricem na zmiane i piramidke i efekt był ciekawy jescze metke leciałem wiec roztepy sie nawet porobiły :P
ja licze teraz pryrostu tak ze 4-5 cm przez okres 2-3 mies. w bicu wiec musze sie skupic na treningu, diety przestrzegam twardo i rozstepy tez sa na nieszczescie. ja robie teraz w super serii z klatka bica a za miesiac zrobie z tricem! ale odchodzimy od tematu. Ja tu chce konkretne porady jak i co. po prostu odp na moj pierwszy post, a za mila rozmowe i wymiane zdan SOG leci ;)
Moim skromnym zdaniem to w miejscu pokazanym strzalka z lewej strony wlasnie tam sie miesien konczy - a moze sie myle?
Co do tylu to chyba raczej triceps?
no tak ale jakie cwiczenia robic zeby tam rozwinac?
Moze przy robieniu trica napinac najszerszy i przez to napina sie tric bardzo
Biceps: prawie kazde ćwiczenie na biceps idzie na kazda głowe. Jedynym wyjątkiem jest unoszenie sztangi podchwytem poniewaz tutaj ma znaczenie uchwyt:
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.
Tobie najwyrazniej ze zdjecia chodzi o glowe krotka. Triceps to raczej chodzi o glowe boczna takze francuskie wyciskanie w pozycji siedzącej , a tak poza tym to reszta cwiczen idzie na wszystkie glowy (lub te o ktore tobie nie chodzi:) pozdro.
dziekuje. czyli radzisz wiecej francuza za plecy siedzac i unoszenie sztangi waskim podchwytem. No tego akorat nie robie moje cwiczenia na biceps to: modlitewnik - szeroko -, unoszenie hantli lezac na lawce skosnej z supinacja nadgarstka i mlotki.
Co do tricepsa to:
francuz w pozycji siedzacej
unoszenie hantla za glowe
na atlasie - sciaganie drazka do dolu
Jak zrobic by lepiej wygladaly moje ramiona?
Sa zdjecia wiec czekam na rady na czym sie skupic zeby nie byly liche a dobrze zrobione i pokazne
Najlepiej cwiczyc kazda glowe wtedy ramiona rozrastaja sie rownomiernie :) a jesli cwiczysz tylko jedna (a druga pozostaje w stanie "spoczynku") to wowczas pierwsza glowa rosnie tylko do czasu a potem staje bo 2 przeszkadza. Czyli wystepuje nierownomierne rosniecie mięśnia. Jak chcesz zeby byly bardziej pokaźne to trening na rzeźbe. Pozdro!
ale najpierw musza miec jakas mase miesniowa zeby bylo co rzezbic ;D
zreszta napsialem jakie cwiczenia robie na ramiona, mozna zawsze cos zmienic i mi podac jak by bylo lepiej
trzeba tricka zmasowac i bedzie wygladało ładnie
no to dalem zdjecia, napsiale jakie cwiczenia wykonuje, ze wszystko robie w super seriach wiec czekam az ktos wprowadzi mi jakies zmiany skoro to co robie nie da efektow
a ile czasu juz tak robisz ;d?
tric js=est całym winowajcą zrup z niego pjorytet i będzie dobrze
dla tego pana trzeba stworzyc dział słownik polskich wyrazów apeluje !
to co mam zmienic w swoim treningu na triceps?
ja napinając najszerszy napinam jednocześnie czesc górna trica i dzieki temu jest szeroki