PDA

Zobacz pełną wersję : Jak skutecznie zwiekszyc obwod bicepsa w okreslonych miejscach



Rynju
08-01-08, 23:44
Tak jak w temacie. Mam problem bo nie wiem jak skutecznie zwiekszyc obwody tak by moje ramie wygladalo dobrze a nie tak jak teraz! W sensie masywniej ku gorze. Jakie cwiczenia najlepiej zastosowac badz z jakimi polaczyc. Bo w tej kwestii mam problem a chce zrobic wieksze obwody ramienia wiec mam checc by wygladalo to dosyc dobrze.

Zamieszczam 3 zdjecia z moim ramieniem pod 3 roznymi kontami (specjalnie robione bez zadnej pompy, dzien po treningu na zakwasach, by nie bylo ze ktoras glowa bicepsa sie leiej spompowalal i by nie odzweirciedlalo realnego stanu), miejsca ktore glownie mnie interesuja to te zaznaczone strzalka

1.
http://img153.imageshack.us/img153/9527/19306798pq3.jpg




2.
http://img153.imageshack.us/img153/637/89134016gp4.jpg



3.
http://img132.imageshack.us/img132/1015/29945660zg0.jpg

Seba87
08-01-08, 23:50
no to trzeba chyba trica spompowac dobrze

Rynju
08-01-08, 23:51
no chodzi o ta gore przy barku zeby sie nie zwezalo tam ;) co sie na to robi

Seba87
08-01-08, 23:52
jakby troche przymasował róznie to wchodzi kazdemu ale ja cały czas pompuje w trica i w lasnie w tej okolicy mam duzy obwód wiekszy na górze niz na dole

Rynju
08-01-08, 23:57
jestem na cyklu wiec chce dobrze spasc ramie ale w odpowiednim kierunku zeby to szlo a nie bylo male i brzydkie :P

Seba87
08-01-08, 23:58
na cyklu czego

Seba87
08-01-08, 23:58
mógłbys profil wypełnic

Rynju
09-01-08, 00:00
5 dzien wiec ostatni dzwonek zeby ustatkowac plan i kierunek w jakim ma rosnac
A czy profil jest wazny skoro dalem zdjecie? (ps nie mam teraz czasu zagladnac za kilkanascie minut dopiero)

Seba87
09-01-08, 00:03
Jak juz chcesz zeby łapa poszła ładnie to moze warto zrobic priorytet cwiczyc ja 2 razy w tygodniu

Rynju
09-01-08, 00:12
no przydaloby sie lapke zwiekszyc bo jakas super to nie jest, ale to musze sie troche wstrzelic w treningi, bo na mnie tylko super serie dzialaja :P ale tak daje mi w kosc ze ostre zakwasy i bol przez 2-3 dni i ziezko bedzie zrobic mi 2 razy w tygodniu lapki

Seba87
09-01-08, 00:15
ja robiłem bica 2 razy w tygodniu z tricem na zmiane i piramidke i efekt był ciekawy jescze metke leciałem wiec roztepy sie nawet porobiły :P

Rynju
09-01-08, 00:18
ja licze teraz pryrostu tak ze 4-5 cm przez okres 2-3 mies. w bicu wiec musze sie skupic na treningu, diety przestrzegam twardo i rozstepy tez sa na nieszczescie. ja robie teraz w super serii z klatka bica a za miesiac zrobie z tricem! ale odchodzimy od tematu. Ja tu chce konkretne porady jak i co. po prostu odp na moj pierwszy post, a za mila rozmowe i wymiane zdan SOG leci ;)

kinioo
09-01-08, 15:13
Moim skromnym zdaniem to w miejscu pokazanym strzalka z lewej strony wlasnie tam sie miesien konczy - a moze sie myle?
Co do tylu to chyba raczej triceps?

Rynju
09-01-08, 16:09
no tak ale jakie cwiczenia robic zeby tam rozwinac?

Seba87
09-01-08, 16:19
Moze przy robieniu trica napinac najszerszy i przez to napina sie tric bardzo

Puchacz!
09-01-08, 16:36
Biceps: prawie kazde ćwiczenie na biceps idzie na kazda głowe. Jedynym wyjątkiem jest unoszenie sztangi podchwytem poniewaz tutaj ma znaczenie uchwyt:
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.
Tobie najwyrazniej ze zdjecia chodzi o glowe krotka. Triceps to raczej chodzi o glowe boczna takze francuskie wyciskanie w pozycji siedzącej , a tak poza tym to reszta cwiczen idzie na wszystkie glowy (lub te o ktore tobie nie chodzi:) pozdro.

Rynju
09-01-08, 16:55
dziekuje. czyli radzisz wiecej francuza za plecy siedzac i unoszenie sztangi waskim podchwytem. No tego akorat nie robie moje cwiczenia na biceps to: modlitewnik - szeroko -, unoszenie hantli lezac na lawce skosnej z supinacja nadgarstka i mlotki.
Co do tricepsa to:
francuz w pozycji siedzacej
unoszenie hantla za glowe
na atlasie - sciaganie drazka do dolu
Jak zrobic by lepiej wygladaly moje ramiona?

Rynju
09-01-08, 17:01
Sa zdjecia wiec czekam na rady na czym sie skupic zeby nie byly liche a dobrze zrobione i pokazne

Puchacz!
09-01-08, 17:06
Najlepiej cwiczyc kazda glowe wtedy ramiona rozrastaja sie rownomiernie :) a jesli cwiczysz tylko jedna (a druga pozostaje w stanie "spoczynku") to wowczas pierwsza glowa rosnie tylko do czasu a potem staje bo 2 przeszkadza. Czyli wystepuje nierownomierne rosniecie mięśnia. Jak chcesz zeby byly bardziej pokaźne to trening na rzeźbe. Pozdro!

Rynju
09-01-08, 17:11
ale najpierw musza miec jakas mase miesniowa zeby bylo co rzezbic ;D
zreszta napsialem jakie cwiczenia robie na ramiona, mozna zawsze cos zmienic i mi podac jak by bylo lepiej

Seba87
09-01-08, 20:23
trzeba tricka zmasowac i bedzie wygladało ładnie

Rynju
09-01-08, 23:35
no to dalem zdjecia, napsiale jakie cwiczenia wykonuje, ze wszystko robie w super seriach wiec czekam az ktos wprowadzi mi jakies zmiany skoro to co robie nie da efektow

Wiki
11-01-08, 22:04
a ile czasu juz tak robisz ;d?

Seweryn11
11-01-08, 22:25
tric js=est całym winowajcą zrup z niego pjorytet i będzie dobrze

Seba87
11-01-08, 22:35
dla tego pana trzeba stworzyc dział słownik polskich wyrazów apeluje !

Rynju
12-01-08, 00:51
to co mam zmienic w swoim treningu na triceps?

Seba87
12-01-08, 02:28
ja napinając najszerszy napinam jednocześnie czesc górna trica i dzieki temu jest szeroki