klatka

[asdfg]

witam.mam pytanie odnosnie treningu na klatke.chcialbym sobie rozpracowac dolna czesc klatki bo mam braki.jak bym zapodal taki trening??

1-wyciskanie glowa w dół 4 serie 12,10,8,8
2-wyciskanie na plaskiej 4 serie 12,10,8,8
3-rozpietki glowa do gory 3 serie 10,10,10
4-brama...wznosy linek od pasa na wysokosc klatki piersiowej 3 serie 10,10,10

prosze o poprawki jak beda konieczne.

z gory dzieki

[Seba87]

mozna by jescze zarzucic przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzecznie

[kinioo]

moze porecze??

[asdfg]

jak bym dozycil przekladanie tego hantla to juz chyba za duzo cwiczen by bylo.

a o co chodzi z tymi poreczami??

no chyba ze klatke gorna czesc robic we wtorek a dolna czesc w sobote??

[AdRiAn]

dodaj pompki na poreczach, dobrze dziala na dol klatki, ja proponuje taki trening :

wyciskanie skos w dol sztanga 3 serie
wyciskanie hantlami na plasko 3 serie
rozpietki na bramie + pompki na poreczach 3 serie + 2 serie ( ostatnia robisz normalnie, tzn bez pompek )
+ 3 serie przenoszenia hantli,

sprawdzone !! dziala.

[asdfg]

a jak bym zapodal trening klatki 2 razy w tygodniu??mozna cos takiego zapodaj gdy cwiczy sie na mase??we wtorek gora sobota dół.

[Seba87]

mozesz spróbowac ale jak poczujesz ze klate spalasz to lepiej zmien