AKRO
08-01-08, 18:15
Witam, jestem zielony, mam 18 lat, 178 wzrostu i 65 kg wagi.
Chciałbym trochę zdobyć masy. Chcę ćwyczyć w domu (mam 1 hantel 5kg), a po za tym lubię gimnastykę (stretching). Kiedyś ćwiczyłem 1 dzień siłka drugi gimnastyka i tak na przemian. Teraz ćwiczę 1 raz w tygodniu gimnastyke a pozostałe dni to siłka. Sam już nie wiem jakby to najlepiej rozplanować, bo jak troche poćwicze na mieśnie i na drugi dzień zrobie gimnastyke to z moich mieścni robią się flaki. Prosze jak by mi ktoś napisal jak najlepiej ćwiczyć, co kiedy (bo od 8.00 jestem w szkole, wracam zazwyczaj o 14.00). Chciałbym jeszcze wiedzieć co najlepiej jeść na masę (stery odpadają). Nie chcę być zabardzo napakowany. I jeszcze kiedy jeść przed czy po treningu?
Tylko prosze nie dawać linków bo ja sam nie umiem ułożyć planu.
Chciałbym trochę zdobyć masy. Chcę ćwyczyć w domu (mam 1 hantel 5kg), a po za tym lubię gimnastykę (stretching). Kiedyś ćwiczyłem 1 dzień siłka drugi gimnastyka i tak na przemian. Teraz ćwiczę 1 raz w tygodniu gimnastyke a pozostałe dni to siłka. Sam już nie wiem jakby to najlepiej rozplanować, bo jak troche poćwicze na mieśnie i na drugi dzień zrobie gimnastyke to z moich mieścni robią się flaki. Prosze jak by mi ktoś napisal jak najlepiej ćwiczyć, co kiedy (bo od 8.00 jestem w szkole, wracam zazwyczaj o 14.00). Chciałbym jeszcze wiedzieć co najlepiej jeść na masę (stery odpadają). Nie chcę być zabardzo napakowany. I jeszcze kiedy jeść przed czy po treningu?
Tylko prosze nie dawać linków bo ja sam nie umiem ułożyć planu.