Zobacz pełną wersję : plan treningowy
WITAM MAM 30 LAT,186 CM WZROSTU,WAGA 92 KG.
DYSPONUJE LAWECZKA ( TRZY POZIOMY USTAWIENIA OPARCIA W GORE),SZTANGA PROSTA I SZTANGIELKAMI, OBCIAZENIA,DRAZEK.
PROSZE O PLAN TRENINGU ,ZALEZY MI GLOWNIE NA POWIEKSZENIU OBWODU W KLATCE,RAMION ,PRZEDRAMION, BARKOW I NĂ?G.CZYLI CWICZENIA NA MASE.NIE CHCE OSIAGNAC NIE WIADOMO JAKICH WYNIKOW ACZ KOLWIEK CHCE POPRAWIC WYGLAD.PROSZE O DOKLADNE PORADY JAK CWICZYC CZY CO TRENING WYKONYWAC INNE CWICZENIA NA DANA PARTIE,DODAM ZE MOGE PRZEZNACZYC TYLKO DWA DNI TYGODNIOWO.UCIESZY MNIE POPRAWA SYLWETKI I WZROST SILY.
DZIEKUJE POZDRAWIAM
KRISS
Wszystkie mieśnie podziej na 2 zespoły (np. 1 zespół to: klatka, naramienne, bicepsy i tricepsy; 2 zespół to: grzbiet, nogi, brzuch), każdy zespół trenuj w innym dniu tygodnia np. zespół 1 w poniedziałki, zespól 2 w czwartki. Na małe grupy mięśniowe wykonuj 7 lub 8 serii na każdym treningu, na duże -9 lub 10 serii. W każdej serii staraj się wykonaćod 8 do 12 powtórzeń.
DZIEKI
PROSZE JESZCZE O KONKRETNE CWICZENIA NA DANE GRUPY MIESNI ,ILOSC SERII,POWTURZEN CZY CWICZYC JEDNYM CIEZAREM CZY PIRAMIDALNIE.CZY MOZE BYC NASTEPUJACY PODZIAL
PON KLATKA,BARKI,NOGI
CZW BICEPS,TRICEPS,BRZUCH
SLYSZALEM TEZ ZE DOBRZE JEST NP.CWICZAC DANA PARTIE NP RAZ W TYGODNIU CO TYDZIEN ZMIENIAC CWICZENIEA.
POPROSZE O KONKRETNY ZESTAW CWICZEN,DODAM JESZCZE ZE JESTEM OSOBA O
SZYBKIEJ PRZEMIANIE MATERII.
POZDRAWIAM
[ Dodano: 2006-06-20, 19:34 ]
[quote="kriss1977"]DZIEKI
PROSZE JESZCZE O KONKRETNE CWICZENIA NA DANE GRUPY MIESNI ,ILOSC SERII,POWTURZEN CZY CWICZYC JEDNYM CIEZAREM CZY PIRAMIDALNIE.CZY MOZE BYC NASTEPUJACY PODZIAL
PON KLATKA,BARKI,NOGI
CZW BICEPS,TRICEPS,BRZUCH
SLYSZALEM TEZ ZE DOBRZE JEST NP.CWICZAC DANA PARTIE NP RAZ W TYGODNIU CO TYDZIEN ZMIENIAC CWICZENIEA.
POPROSZE O KONKRETNY ZESTAW CWICZEN,DODAM JESZCZE ZE JESTEM OSOBA O
SZYBKIEJ PRZEMIANIE MATERII.PROSZE O KONKRETNE CWICZENA.ZNAJOMY PORADZIL BY WYGLADALO TO NASTEPUJACO
2 RODZAJE CWICZEN PO 3 SERIE W SERI 8 POWT STALYM CIEZAREM
PON
KLATKA ,BARKI,NOGI
CZW
BICEPS,TRICEPS,BRZUCH
DO TEGO RAZ W TYGODNIU DRAZEK I POMPKI
POZDRAWIAM
zobacz >>> http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195&postdays=0&postorder=asc&start=15 tu już masz podane ćwiczenia dopasuj je tylko to swoich możliwości - 2 razy w tygodniu ilość powtórzeń: 8-12 w każdej serii
czy cwiczyc stalym ciezarem czy stosowac zasade piramidalna,czy zmieniac cwiczenia co kolejny tydzien?
Przez 2 miesiące ćwicz ze stałym ciężarem i dokładnie się przykładaj, żeby każde powtórzenie było wykonane prawidłowo technicznie.W każdej seri staraj się zrobić od 8 do 12 powtórzeń. Co do zmiany ćwiczeń co tydzień to rób jak uważasz, ja wole poćwiczyć 2 miesiące dopiero później zmieniam cały zestaw.
jezeli mozesz to podaj mi po dwa cwiczenia na dana grupe pod katem rozwoju masy
klatka,barki
biceps,triceps
i ewentualnie na jakie inne wymienic po jaskims czasie.chodzi mi o baze cwiczen na dana grupe miesniowa pod katem masy.bo nie chce zrobic bledu i wykonywac cwiczen ktore nie sa typowo na mase.
[ Dodano: 2006-06-21, 21:46 ]
mam jeszcze pytanko ,czy twoim zdaniem cwiczac tylko pompki , podciaganie na drazky , przysiady,wspiecia na palce, mozna wyrobic fajna sylwetke i sile?mam kumpla ktory ma dyskopatie i chyba nie moze dzwigac ciezarow.
Polecam ci odwiedzic stronke www.kulturystyka.pl/atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas)
Jest tam cała gama cwiczen polecam
Poniżej podaje Ci kilka ćwiczeń na daną grupę mięśniową pod budowanie masy:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej.
Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej
Naramienne:
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
wyciskanie sztangi zza karku
Unoszenie rąk z hantlami bokiem w góre stojąc
unoszenie rąk z hantlami bokiem w góre w opadzie tułowia w przód.
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie przedramion z sztangielkami w góre (podchwyt/neutralny)
unoszenie przedramienia z hantlą siedząc w oparciu o wewnętrzną część uda
tricepsy
francuskie wyciskanie sztangi leżąc
francuskie wyciskanie sztangi siedząc
fancuskie wyciskanie hantla siedząc
Grzbiet
Podciąganie na drążku
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia w przód (podchwyt/nachwyt)
Uda
Przysiady ze sztangą
Hack-przysiady ze sztangą
wykroki ze sztangą
syzyfki
Łydki
Wspięcia na palce stając ze sztangą\sztangielkami
wspięcia na palce siedząc (sztanga na górnej częściu ud
brzuch
Unoszenie kolan do klatki piersiowej na drążku
unoszenie tułowia leżąc na ławce skośnej
[ Dodano: 2006-06-22, 12:46 ]
Wykorzystując ciężar własnego ciała można zbudować fajną sylwetkę i zyskać siłe, ale jest do mozolny proces. Zdecydowanie najlepszy jest regularny trening z wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki,hantle). Jeśli ktoś nie może ćwiczyć z ciężarami albo nie ma dostępu do siłownie polecam trening >>> http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=831
a jakis sposob by zwiekszyc ilosc robionych pompek,teraz robie 3 s po 20 na kosciach i to chyba max.i dzieki za pomoc pozdrawiam
ten link ci się może przydać
ma to forum gościu co propaguje właśnie pompki jak sposób na wszystko
mistrz świata w pompkach
napewno ci pomoże
http://www.propomp.home.pl/
dzieki a masz jakies swoje sposoby?
ale on ci wyjaśni różne sposoby
swoja drogą nie wiem po co robisz pompki na kościach
w taki sposób chcesz je wzmocnić czy co
krzychuool
22-06-06, 22:00
no karatecy robia na kosciach przeciez...
a robia to po to zeby miec piesc twarda jak kamien!
pompki na kosciach to bardzo dobra rzecz 7 lat trenuje kung-fu i na kazdym treningu robimy pompki na kosciach wzmacnia to dobrze wytrzymalosc rak