GREGOR1920
08-01-08, 14:57
Witam jestem tu nowy na tym forum i chciałbym się żebyście mi ocenili trening, który sam wymyśliłem czy mogę taki plan robić na Rzeźbę czy on jest według was może zły i co byście zmienili w nim, bo nie chciałem nikogo prości żeby mi ktoś napisał za mnie wiec spróbowałem. A jak chodzi o mnie mam 22 lata 85 kg wagi i 176 cm wzrostu i chciałbym się wyrzeźbić a nigdy tego nie trenowałem tylko cały czas masowałem
W treningu jak widzicie mam po każdym treningu skakankę, bo tylko tak mogę trenować trening areobowy nie wiem czy skakanka się na daje, dlatego się pytam, co o tym sądzicie /?? Z góry dzięki za pomoc !!
Poniedziałek: Klata, Triceps + 20 minut skakanki + brzuch
Wtorek: Plecy, Biceps +20m skakanki+ brzuch
Środa: Wolne
Czwartek: Barki, Przedramię +20m skakanki+ brzuch
Piątek: Biceps, tricpes +20m skakanki+ brzuch
Sobota: BOKS
Klatka:
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie od 12-15
wyciskanie na ławce prostej 4 serie od12-15
Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie od12-15
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc obiema rękami - 12/12/12/10 pow.
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt – 12/12/12/10 powt
.3. Wyciskanie “francuskie” jednorącz w siadzie 12/12/10 powt
Plecy;
- podciąganie hantli w opadzie jednorącz 4 serie od 12-15powt.
- ściąganie drążka lub rączki wyciągu górnego w siadzie 4 serie od 12-15powt
- podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE):3 serie od12-15powt.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie od 12-15powt
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie 15-20powt.na rękę
Nie wiem jak to napisać, ale spróbuje tak hehe:
-Uginanie ramion ze sztangą łamana (na 3 ruchy) 3 serie
1..czyli od dołu do polowy - 4 powtórzenia
2..Od połowy do góry - 4 powtórzenia
3..i całe uginanie - 4 powtórzenia
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy:4 serie: 15/12/12/10 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.15/12/12/10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 powt
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem 12/12/10 powt
Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym nachwytem 12/12/10 powt
W treningu jak widzicie mam po każdym treningu skakankę, bo tylko tak mogę trenować trening areobowy nie wiem czy skakanka się na daje, dlatego się pytam, co o tym sądzicie /?? Z góry dzięki za pomoc !!
Poniedziałek: Klata, Triceps + 20 minut skakanki + brzuch
Wtorek: Plecy, Biceps +20m skakanki+ brzuch
Środa: Wolne
Czwartek: Barki, Przedramię +20m skakanki+ brzuch
Piątek: Biceps, tricpes +20m skakanki+ brzuch
Sobota: BOKS
Klatka:
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie od 12-15
wyciskanie na ławce prostej 4 serie od12-15
Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie od12-15
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc obiema rękami - 12/12/12/10 pow.
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt – 12/12/12/10 powt
.3. Wyciskanie “francuskie” jednorącz w siadzie 12/12/10 powt
Plecy;
- podciąganie hantli w opadzie jednorącz 4 serie od 12-15powt.
- ściąganie drążka lub rączki wyciągu górnego w siadzie 4 serie od 12-15powt
- podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE):3 serie od12-15powt.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie od 12-15powt
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie 15-20powt.na rękę
Nie wiem jak to napisać, ale spróbuje tak hehe:
-Uginanie ramion ze sztangą łamana (na 3 ruchy) 3 serie
1..czyli od dołu do polowy - 4 powtórzenia
2..Od połowy do góry - 4 powtórzenia
3..i całe uginanie - 4 powtórzenia
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy:4 serie: 15/12/12/10 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.15/12/12/10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 powt
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem 12/12/10 powt
Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym nachwytem 12/12/10 powt