Zobacz pełn± wersję : Moja dietka do oceny
Dieta opiera sie na 5 posiłkach około dziennie w odstepie 3 godzinnym od kazdego posiłku.
1 100g płatków i 100 g tuńczyka
2 100 g twarogu chudego
3 100 gr ryzu i 100 g piersi z kurczaka
trening a po nim 30 g białka serwatkowego i 30 g carbo
posiłek po siłowni:
4 -'-
5 100 g tuńczyka i 100 g twarogu
piszcie co by mozna poprawic i co dodac
To jest dieta na redukcje?? Masakra jak dajecie diete do oceny to sprecyzujcie na co ona jest zeby sie nie domyslac. Pozdro!
Brakuje tłuszczy.
W drugim posiłku wywal ser a daj inne Ľródło białka i dołóż węgli, tłuiszczy.
Po siłowni posiłek ww białkowy
Twaróg półtłusty na noc
Dietka na mase i tak zeby sie zbytnio nie zatłu¶cic. Co moge dołozyc z tych tłuszczy i jeszcze mma zamiar brac białeczko po siłce i przed snem
Z tłuszczy pw mial na mysli omega 3 i oliwa z oliwek. Posilek po treningu to jak obiad ma byc. A co do tego 2 to zjedz np jakies kanapki czy cos. Posilek na dzien ma wygladac jak piramidka weglowodanowa (tak to wszyscy porownuja) rano najwiecej weglowodanow a przed spaniem nic. Jedynie jak trening masz pozno to po treningu porzadny obiadek zeby odbudowac glikogen i dostarczyc bialko do odbudowy miesni. Pozatym mozesz zrobic taki sposob : jak zobaczysz ze ta dieta przynosi Ci sporo tluszczu (co raczej nie powinno sie zdarzyc) to jedz Ja 3 dni pod rzad w tygodniu zeby dac "bombe kaloryczna" a przez reszte dni troche zmniejsz racje w posilkach. Ale mowie przy twojej diecie raczej tak nie powinno byc tak sie robi przy 3000 albo wiecej kcal he he Pozdro!
ja bym chyba zemdlal na takiej diecie ;P A GDZI WEGLE? tutaj obciazysz watrobe przy takiej ilosci bialka, nie bedziesz mial energii (bialko jest duzo slabszym zrodlem niz wegle czy tluszcze) no i co wazne organizm bedzie spalal bialka przez co pozbawi cie tez takze i tego xD
Co dołozyc z wegli i kiedy np.?
Dieta opiera sie na 5 posiłkach około dziennie w odstepie 3 godzinnym od kazdego posiłku.
1 100g płatków i 100 g tuńczyka <---- do tego banan, garsc rodzynek i orzechow, zamiast tunczyka ze 3 jajka zjedz (tunczyk za szybko sie wchlania jak na poranny posilek)
2 100 g twarogu chudego <--- nic z tych rzeczy, tu musza byc weglowodany. Jakies ciemne pieczywo z ziarnami, do tego gainer jesli zazywasz, i z 10 dag chudego mieska
3 100 gr ryzu i 100 g piersi z kurczaka <-- do tego surowke jakas!
trening a po nim 30 g białka serwatkowego i 30 g carbo
posiłek po siłowni:
4 -'-<--- po silowni zjedz to co na posilek 3
5 100 g tuńczyka i 100 g twarogu <--- 200g twarogu
piszcie co by mozna poprawic i co dodac
Prosze bardzo
dobra ale gainer odpada raczej bo mam budowe taka ze szybko sie załtuszczam i łatwo i moge brac tylko 80 tke chyba
kieruj sie prostymi zasadmi - piramida weglowodanowa (rano duzo wieczorkiem prawie nic), weglowodany zlozone zamiast prostych, tluszcze roslinne, rybie i bedzie dobrze :D i najbardziej obfite posilki jakie powinienes jesc to sniadanie, przed treningowy, po treningowy a bialka mozesz jesc we wszystkich psilkach a na kolacyjke przed snem samo ( w postaci bialego twarogu)
hm to kurde gdzie mam tego tuńczyka wcisnac :P skoro na noc ino twaróg półtłusty, białko to chyba z 2 razy max bo potem mi na opone bardzo wsiada
na kolacje tunczyk zagryzany ciemnym pieczywkiem a przed snem twarog
a jak ma sie sprawa z białeczkiem po treningu i przed snem ?
przed snem twarog (wlasnie go jem 200g poltlustego) po treningu wez sobie to z odzywki a w posilku po treningowym jaja albo tunczyk
a jajca jak sie bedzie codzien jadło to nie wpłyna zbytnio na cholesterol, i moja babcia mowi ze jajka sie od tego kurcza lol
nie sluchaj ;) wyczytalem pelno diet takich prof. i bylo po 6 jaj dziennie kazdego dnia. Sam tyle jem i jakos zyje
dobra wypomne jej to przy nastepnej wizycie