Prosze o ocene planu co zamienić ??? cel masa

[MS13]

Poniedziałek Wolne.

Wtorek Klatka

Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 4 serie 12x10x8x6

Wyciskanie Na Ławce Skośnej 4 serie 12x10x8x6

Rozpiętki Na Ławce płaskiej 4 serie po 10 powt.

Środa Grzbiet

Wiosłowanie 4 serie 12x10x8x6

Ściąganie Drążka Z Wyciągu W Siadzie Szerokim chwytem 4 serie 12x10x8x8

Wiosłowanie Hantlą 4 serie 12x10x8x6

Czwartek Wolne

Piątek Biceps Triceps

Bic ;
Prostowanie Ramion Sztanga Łamaną 4 serie 12x10x8x6

Prostowanie Ramion Na Modlitewniku 3 serie 12x10x8

Prostowanie Ramion Hantlami Na Przemian Z Zginaniem nadgarstka 3 serie 12x10x8

Tric;
Wyciskanie Wąskim Chwytem 4 seie 12x10x8x6

Prstowanie Linki Na Wyciągu Do Dołu 3serie 10x10x10

Wyciskanie Francuske jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie 10x8x8

Sobota Wolne

Niedziela Nogi Barki Kaptury

Przysiady Ze Sztangą 5 seri 22x18x15x12x10

Wspięcia Na Palcach 5x 22x18x15x12x10

Wyciskanie Zza Karku 4 serie 12x10x8x6

Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4 serie 12x10x8x8

Unoszenie Hantli Bokiem 4 serie 10x10x10x10

[Seba87]

a czemu az tyle seri?

[MS13]

wypowie sie ktoś ?? co zmienić ?

[Seba87]

jak dla mnie to mało cwiczen na klate i barki z 4 albo 5 zapodaj zeby pod róznymi kątami ruszyc maske a co do piramidki z cwiczeniach stosuj z miesiac a potem zmien zarówno powtórzenia jak i cwiczenia i połaczenia partii

[Adamusss]

Jak dla mnie malo na bica i trica ja robie 2 razy na tydzien moglys np jak ja robic trica tez razem z klata a bica gdzies dolozyc na nogi domyslam sie ze tyle seri bo ciezko dac wiecej obiazenia jak potem by sie nie dalo tego zdjac:D nie mam zastrzezen ogolnie:)

[Seba87]

Bica dołozyc mozna do plecków. Dwa razy w tygodniu mozna robic łapke ale tylko przez miecha zeby sie nie przetrenowac zbytnio. Potem trzeba juz plan zmienic.A na nogi to faktycznie tyle powtórzen ze ci same odpadna hłe hłe

[MS13]

wypowie sie ktoś jeszcze ??

[Wiki]

Jak na mase to troche za duzo serii, rob kazde cwiczenie 3serie w porywach jesli bartdzo chcesz do 4:]

[ktostamxxx]

Poniedziałek Wolne.

Wtorek Klatka

Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 4 serie 12x10x8x6

Wyciskanie Na Ławce Skośnej 4 serie 12x10x8x6

Rozpiętki Na Ławce płaskiej 4 serie po 10 powt.

Środa Grzbiet

Wiosłowanie 4 serie 12x10x8x6 - to drugie

Ściąganie Drążka Z Wyciągu W Siadzie Szerokim chwytem 4 serie 12x10x8x8 - to ćwiczenie dał bym jako pierwsze

Wiosłowanie Hantlą 4 serie 12x10x8x6

I jeszcze chociaż 3 serie MC

Czwartek Wolne

Piątek Biceps Triceps

Bic ;
Prostowanie Ramion Sztanga Łamaną 4 serie 12x10x8x6

Prostowanie Ramion Na Modlitewniku 3 serie 12x10x8 - ale z czym i jakim chwytem (młotkowym czy podchwytem)?

Prostowanie Ramion Hantlami Na Przemian Z Zginaniem nadgarstka 3 serie 12x10x8 - supinacja mam nadzieje

Tric;
Wyciskanie Wąskim Chwytem 4 seie 12x10x8x6 -czego wyciskanie?

Prstowanie Linki Na Wyciągu Do Dołu 3serie 10x10x10

Wyciskanie Francuske jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie 10x8x8

Sobota Wolne

Niedziela Nogi Barki Kaptury

Przysiady Ze Sztangą 5 seri 22x18x15x12x10 - kiepsko widzę Twoje nogi jeśli tylko robisz jedno ćwiczenia na uda

Wspięcia Na Palcach 5x 22x18x15x12x10

Wyciskanie Zza Karku 4 serie 12x10x8x6

Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4 serie 12x10x8x8

Unoszenie Hantli Bokiem 4 serie 10x10x10x10
Podsumowanie: Trening górnych partii może być ale jeśli chodzi o nogi nie jest za dobrze. nie zbudujesz dużych nóg nie ćwicząc na odpowiednim sprzęcie. I dużo Ci to nie da że przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń na uda jeśli nie będziesz odpowiednio je ćwiczył.

[SEBAN]

1. Na barki ćwiczeń starczy,ale nie ma nic na tylny akton,wywal jedno i daj unoszenie hantli w opadzie.

2. Za mało na nogi,dodaj chociaż prostowanie nóg w siedzeniu,lub uginanie w leżeniu.

3. W tricepsie zamień drugie z trzecim ćwiczeniem i ok(dobrze spompujesz go)

4. Jaki masz staż ,nie napisałeś,a to ważne.