dzako18
08-01-08, 09:32
Witam chciałem prosic Was o ocene mojego nowego planu treningowego
A wiec wyglada on nastepująco
pon: klata+tric
śr; plecy+bic
pt;nogi+barki
a to cwiczenia na poszczegolne partie
kltka
wyciskanie sztangi na skosnej ławce glowa w doł 12,10,10,8
wyciskanie hantelek na na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki na plaskiej 10,10,10,10
Triceps
wyciskanie waskie 10,10,10,10
wyciskanie francuskie 10,10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10
plecy narazie nie robie martwego bo mam słabe plecy
podciaganie sztangielki w opadzie 10,10,10,10
sciaganie drazka za glowe 10,10,10,10
sciaganie drazka do klatki 10,10,10,10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 10,10,10,10
uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10
hantelka o kolano 10,10,10,10
nogi
przysiad 4 serie po 10
wyprosty nog na maszynie 4 po 10
wspiecia na palcach 4 po 10
barki
wyciskanie sprzed głowy 4 po 12
podciaganie wzdluz tulowia 4 po 12
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 po 12
A wiec wyglada on nastepująco
pon: klata+tric
śr; plecy+bic
pt;nogi+barki
a to cwiczenia na poszczegolne partie
kltka
wyciskanie sztangi na skosnej ławce glowa w doł 12,10,10,8
wyciskanie hantelek na na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki na plaskiej 10,10,10,10
Triceps
wyciskanie waskie 10,10,10,10
wyciskanie francuskie 10,10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10
plecy narazie nie robie martwego bo mam słabe plecy
podciaganie sztangielki w opadzie 10,10,10,10
sciaganie drazka za glowe 10,10,10,10
sciaganie drazka do klatki 10,10,10,10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 10,10,10,10
uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10
hantelka o kolano 10,10,10,10
nogi
przysiad 4 serie po 10
wyprosty nog na maszynie 4 po 10
wspiecia na palcach 4 po 10
barki
wyciskanie sprzed głowy 4 po 12
podciaganie wzdluz tulowia 4 po 12
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 po 12