prosze o ocene

[dzako18]

Witam chciałem prosic Was o ocene mojego nowego planu treningowego
A wiec wyglada on nastepująco
pon: klata+tric
śr; plecy+bic
pt;nogi+barki
a to cwiczenia na poszczegolne partie
kltka
wyciskanie sztangi na skosnej ławce glowa w doł 12,10,10,8
wyciskanie hantelek na na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki na plaskiej 10,10,10,10
Triceps
wyciskanie waskie 10,10,10,10
wyciskanie francuskie 10,10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10
plecy narazie nie robie martwego bo mam słabe plecy
podciaganie sztangielki w opadzie 10,10,10,10
sciaganie drazka za glowe 10,10,10,10
sciaganie drazka do klatki 10,10,10,10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 10,10,10,10
uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10
hantelka o kolano 10,10,10,10
nogi
przysiad 4 serie po 10
wyprosty nog na maszynie 4 po 10
wspiecia na palcach 4 po 10
barki
wyciskanie sprzed głowy 4 po 12
podciaganie wzdluz tulowia 4 po 12
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 po 12

[Paluch]

jak dla mnie ok, tylko zrob cos na dolna czesc plecow.

[dzako18]

narazie chce wzmocnic plecy pozniej zaczne robic martwy ciag

[Seba87]

I jak robisz po te 4 serie to wchodzi ci cos w ogóle bo jak dla mnie to za duzo 4 serie są

[dzako18]

zawsze robilem bo 4 serie + rozgrzewkowe ale jesli lepiej 3 to musze sie zastanowic moze sie ktos jeszcze wypowie

[Seba87]

ja na 4 nie mam czasu i psychika by mi padła i nie mógłbym za duzo podniesc w poszczególnych cwiczeniach jak mysle o 4 seriach to od razu mi sie odechciewa. Tak samo ma sie sprawa do rzeźby 4 seri nie robiłem

[Seba87]

I robie po 5 cw na wieksze partie ciała, uwazam ze dzieki temu mozna zrobic wiecej cw pod róznymi kątami rózyc i mozna takze troche pozmieniac co trening. Na rzexbe kiedys robiłem nawet 6 cw ale niepełnym po 1 serii i było nieźle