Zobacz pełną wersję : Brzuch..
Czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch..? Chce je wykonywać codziennie przez jakieś 20min... (Oprócz a6w i Abs) Dziękuje i pozdrawiam !
a6w i abs to spiecia i podnoszenie nog(tak w uogolnieniu).
To sa najefektywniejsze cwiczenia na brzuch, to akurat jest kwestia sporna :P bo niektorzy wola robic brzuszki.
Osobiscie powybieralem jak dla mnie najefektywniejsze cwiczenia z a6w i 8min z abs; spiecia, spiecia, podciaganie nog , i spiecia :)
Mozna tez sklony na laweczkach i podnoszenie tulowia z opadu
No... to się praktycznie niczego nie dowiedziałem. Prosze o pomoc ! :) poprostu nie chce a6w.. nie mam do tego głowy. Jeśli moglibyście jakieś propozycje dać to prosze (20min dziennie, myśle że tyle wystarczy"?")
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
np :
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie po 30 (na poczatek mysle ze wystarczy)
2. Spiecia tułowia w lezeniu 4 po 25 -30
3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 4 po 30
4. 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (jesli masz drazek) , jak nie dobierz sobie jakies cwiczenie.
osobiscie jeszcze raz polecam spiecia