Zobacz pełną wersję : Laik - ćwiczenia, siłownia w domu.
Witam! Jestem nowy na forum i chciałem serdecznie wszystkich przywitać i się przedstawić. Jestem Mateusz i mam 15 lat.
Dzisiaj trafiłem na to forum a że chcę w nowym roku coś ze sobą zrobić sobie zrobię malutką siłownię w domu to napiszę wątek.
Chcę sobie urządzić w piwnicy małą siłownię. Mam zezwolenie rodziców więc przeglądam sprzęt.
Na oku mam coś takiego:
http://www.allegro.pl/item292318325_wielof...y_skorpion.html (http://www.allegro.pl/item292318325_wielofunkcyjna_laweczka_spokey_skorp ion.html)
Czyli standardowa ławeczka. Do tego gryf (152cm) i dwa mniejsze . Pierwsze pytanie czy będzie to dobry zakup (chodzi mi o ławeczkę)
2) Gdzie będę mógł kupić obciążniki? Czy znajdę może na złomie gdzieś ? bo tak na allegro strasznie drogo http://www.fkif.pl/style_emoticons/default/wink.gif Myślę że na początek obciążenie do 50kg wystarczy. Ile takie obciążenia mogą kosztować na złomie? Ktoś się kiedyś spotkał ?
3) Jeżeli średnica gryfu będzie wynosić 25mm to muszę kupować obciążniki o średnicy 25mm czy większej ?
4) Do tego chciałbym jeszcze wziąść wyżej wymienione gryfy i jeszcze coś w tym stylu do podciągania się
http://www.allegro.pl/item290896110_drazek..._62_100cm_.html (http://www.allegro.pl/item290896110_drazek_rozporowy_do_podciagania_62_1 00cm_.html)
Na wszystko mam 400-500zł (góra:P) Czy myślicie że nada mi się to ?
Odpowiedz po co mi siłownia w domu?
- po to żeby zrobić sobie jako taką budowę mięśni , chcę jakoś wyglądać porządnie
- żeby zwiększyć siłę
- trenuje siatkówkę więc na pewno mi to pomoże
- mam kurzą klatkę piersiową, nie wygląda to za ciekawie trzeba coś z tym zrobić.
Wiem że jestem jeszcze młody dlatego nie będę przesadzał z ćwiczeniami lecz myślę ze jako tako można wyrobić sobie rzeźbę. Moim zdaniem chodzenie na siłownię drożej wyjdzie.
czekam na odpowiedz i rady :)
z góry dzięki.
Aha czy do takich ćwiczeń muszę ułożyć sobie jakiś plan działań. Np. ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu ? Plus do tego co każdego dnia i ile robić ? Jakaś dieta musi być ? Mam 177cm i ponad 65kg wagi już koło 70kg nawet może być nie mam możliwości zważenia się. Aha od nowego roku postanowiłem jeździć na basen regularnie.
ławeczka chyba moze byc nie znam sie za bardzo. wyciskam na taboretach <lol>
co do gryfu to mozesz se kupic 25mm. standard to chyba 28. a obciazenie kupuj o jakis mm albo wiecej wieksze :]
na złomie raczej trudno znalezc obciazniki...
sprobuj poszukac kogos w okolicy co za 2.5 - 3.5 opyli ci troche obciaznikow :)
Mam cos podobnego, szczerze odradzam
Nozka pod nogi sie cofa do tylu. Raczki do rozpietek sa do niczego, bynajmniej dla mnie.
Mi sie zdaje ze najlepsze byla by lawka z regulacja i stojak osobno. Nie polaczone razem.
Jak masz gdzie powiesic drazek to go sobie kup.
Ja odwazniki sobie ulalem sam :) i jest ok. Jak uzbieram kaski to sobie sobie dokupie mniej amatorskie :P
Kurcze troszkę mnie odstraszyliście od tej ławeczki ... ale myślę że nie będzie tak źle i nie rozpadnie się. W końcu ćwiczyć będę raczej na niej tylko ja i nie warzę jakieś 100kg :P
Ja tez nie waze 100 kg, ale wiem z doswiadczenia. Nawet gdy klade gryf z malym obciazeniam, np 40 kg i zrobie to za szybko to laweczka sie buja :P
Witam ponownie!
Znalazłem chyba lepszą ławeczkę (chociaż mniej solidny sprzedawca ale zaryzykować można za pobraniem)
Co o niej myślicie ?
http://www.allegro.pl/item290895883_lawka_pod_sztange_modlitewnik_bh0435 _gryfbr_12.html
Ma regulacje stojaków, modlitewnik i chyba solidniej wygląda. Na razie ta ławeczka plus gryf dołączany wystarczyłby mi.
mysle ze motylki po bokach moga ci nieco przeszkadzac ale jak kto woli ;)
ta druga laweczka dobra.fajnie za ma modlitewnik w miare masywnie wyglada. gryf kup standardowy 28mm bo lepiej sie trzyma w rekach ja mam 30mm kup dwie hantle. i trzeba kupic kg. ja kupilem na gieldzie, tanio moj sprzet:(lawka taka lipa za 170zł ale powzmacniania:) , gryf prosty,gryf lamany, 2hantle, i okolo 120kg) to wystarczy zeby wykonac wszystkie cwiczenia bez wychodzenia na silownie:)
Mi aż takie obciążenie nie potrzebne ... myślę że na początku 50KG wystarczy :) Narazie kupie tą ławeczkę i gryf plus obciążenia ... potem dwa mniejsze hantelki i drążek i będzie super :)) Tylko czekam na odpisanie przez sprzedawce na moje pytania :) I wezmę za pobraniem ./.. a za ponad godzinkę przejdę się na złom i dam Wam znać czy coś było.
I w ogóle jak pytać Panów pracujących na złomie? "Czy macie państwo obciążniki do siłowni do kupienia ? " bo jakoś mi tak nie zręcznie :)
To jest Polska, idziesz mowisz o co chodzi. Jak nie stawiasz flaszke i masz o co prosisz. Grzecznie trzeba i najlepiej "szefie" lub "kierowniku" tytulowac. np .
Kumpel kupowal to miej wiecej tak wygladalo
[Kumpel] Dzien dobry
[Facet ze skupu] Dobry, Czego
[K] Cos na silownie kierowniku potrzebne.
[F] No nie wiem, tu ostatnio byli cos wzieli, nie wiem, trzeba by bylo szukac.
[K] A dalo by rade odlozyc {w tym czasie wyciagamy flaszke i kladziemy na stul}
[F] Ja nie moge, Panie ja tu nie u sibie pracuje
[K] Ja tam tylko Pana tu znam szefie, i nikogo nie widzialem {podsuwa flaszke do sprzedawcy}
[K] Da sie zalatwic
[F] Przyjdzcie za tydzien, duzego nie bedzie wyboru, ale cos sie znajdzie.
Ode mnie tego nie slyszales :p
ławeczka dobra ale ten gryff uu . Gryf najlepiej mieć 180-200 cm bo z dośw. wiem że do wyciskania musi być dlugi. Na krótkim tylko trica możesz ćwiczyć nie klate
pzdr
Byłem na złomie lecz nie mieli ... powiedziano mi że nie mają i wiele osób podobno o to pytało. Ciężko będzie znaleźć noo ale jutro może wybiorę się z tatem na drugą stronę miasta tam jest dość dużo złomów.
Hmm a może tak by zrobić zestaw? :
http://allegro.pl/item290896110_drazek_rozporowy_do_podciagania_62_1 00cm_.html
http://allegro.pl/item290894087_gryf_prosty_180cm_gwintowany_br_14_n ajtaniej.html
http://allegro.pl/item290895868_mocna_lawka_pod_sztange_prasa_do_nog _0435b.html
http://allegro.pl/item292280732_hantle_zestaw_20_kg_2x10kg_gryf_gwin towany.html
Co o tym myślicie? Głównie o ławce (jest inna niż wcześniejsze iż nie ma rozpiętek na ręce) .. już bym miał 20Kg obciążeń i resztę bym dokupił.
Jakby nie patrząc kiedy ma się hantelki rozpiętki będą nie potrzebne. Proszę o opinie.
lawka jest tania to na plus
rozpietki i tak bys robil normalnie:)
na minus ze lawka nie ma pionowego oparcia(do cwiczenia barkow)
gryf mam taki sam i powiem Ci ze jak dla mnie jest za krotki
lawka jest tania to na plus
rozpietki i tak bys robil normalnie:)
na minus ze lawka nie ma pionowego oparcia(do cwiczenia barkow)
gryf mam taki sam i powiem Ci ze jak dla mnie jest za krotki
Myślę że gryf będzie OK ... chodzi mi głównie o ławke czy się nie rozleci po złożeniu jej ... jak tak to co innego do 200zł z tym na ćwiczenia na nogi ?
tom, za krotki zeby chwycic, czy za krotki zeby krazkow dokladac?
ja mam nadzieje ze mi 180cm gryfu wystarczy na klate a mam dlugie rece. jaknarazie cwiczylem 120cm. no ale to raczej bylo wyciskanie waskim niz na klate ;O
ławka stabilna nie rozleci sie
a gryf tak jak mowie tego 180 uzywam tylko do bica i trica
do klatki jest na styk, a jak byś chciał robić w szerokim uchwycie to dupa...:)
do obciążenia też mało miejsca jak masz drobne krążki to możesz nie wyrobić po pewnym czasie...
polecalbys bardziej 218cm ?
bo musze za niedlugo kupowac bo wracam na silke za miesiac jakis :D
polecalbys bardziej 218cm ?
pewnie
ok mam nadzieje ze mi sie zmiesci jakos w pokoju zeby nim machac:D
no chyba że taki problem...
żebyś nie miał na styk czasem:)
Dobra proszę Was o radę i to ostrą ... jesteście na moim miejscu i macie 500zł co kupujecie nie posiadając jeszcze nic żeby wykonywać wiele ćwiczeń ... proszę o konkretne linki z allegro najlepiej wszystko u jednego użytkownika z tanią wysyłką. Bardzo proszę o tą radę. Albo linki za sklepów także z wysyłką !!
A tak dla ułatwienia .. to chyba najlepiej ławka jakaś dobra (nie wiem z jakimiś bajerami), gryf 183cm, hantelki i obciążenie do 50-60kg najlepiej ... proszę o pomoc !!
Krzychu999
10-01-08, 20:49
http://allegro.pl/item292124870_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra _pod_285kg.html
http://allegro.pl/item292073039_zestaw_obciazenie_67kg_sztanga_gryf_ hantle.html
Troszkę i to za dużo wykracza powyżej 500 zł :/ Kurcze no
destroy, mam taki sam problem jak Ty, tylko ~100 zł więcej ;)
myślałem wiele dni i zaczyna mi świtać
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8069
oto mój wątek, na 5 stronie jest lista, ławki tańszej i lepszej nie znajdziesz, a obciążenia to kwestia kasy (na allegro słabszej jakości około 3,8zł/kg)
jeśli ławka z wysyłką 350 zł, zostaje Ci 150
hantle 75-80 zł (2x10kg), więc masz 2 gryfiki i 15kg nakładów. wysyłka 20 zł
zostaje Ci 50 zł, mało trochę... poszukaj tak aby hantle i gryf był od jednej osoby, gryf 180cm 50-80zl... więc jest 500 zł.
Jednak nie ma obciążeń (pomijając 15kg). Ciężka sytuacja, bo podaję rzeczy najtańsze których też długo szukałem. Ławki tańszej nie ma sensu brać, ta i tak jest tania a dobra.
albo 100zł pożyczyć/dozbierać albo nakłady z cementu (z blachy zrobić okrag, wlać i dziurkę po środku).
Dzięki Sliski za odpowiedź ... przemyślę to :) Poproszę tatę o jeszcze jedną stówkę no i poszukam może gdzieś będzie z tańszą wysyłką ta ławeczka.
Tylko jak będę na niej ćwiczył mięśnie nóg ?
Czyli te ławki tańsze z modlitewnikami, rozpiętkami na ręce i nogi wielkie Gó... warte ?
tak, te tańsze nic nie warte... chłam supermarketowy ;)
tańszej wysyłki nie znajdziesz, tzn tańszej ławeczki... Wiem bo szukałem...
Keltona 450 zł
Magnus 370zł
Masiv ma łączone stojaki
jest dominator
http://allegro.pl/item293113403_mega_zestaw_dominator_lawka_stojaki_ pod_320kg.html
ale bez modlitewnika... (w tej co sam kupuję i co linka dałem w swoim temacie ma podwójne oparcie, też + )
a jak mieszkasz w tych okolicach to masz tanie i świetne nakłady, tylko 3 zł/kg gotowe do użytku, ja ich nie będę mieć bo koleś nie chce wysyłać :/
http://allegro.pl/item291666069_obciazenie_na_sztange_zwykla_i_olimp ijska.html
więc jak widać tanszych ławek nie ma... i tak się zdziwiłem że za 300 jest z oddzielnymi stojakami, ładnie wykonana itp
http://allegro.pl/item290559499_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlit ewnik_marbo.html
jeszcze taka jest, wysyłka 10 zł taniej, ale ławka 20 zł drożej :) mi się nie podoba, wygląda to jak zwykłe aluminium... i niewygodny modlitewnik (zwłaszcza jak chudy jesteś - a mam takie wrażenie, kiedyś na siłowni mnie nieraz bolało - też jestem chudy xD)
a co do mięśni nóg, też myślałem nad tym, doszedłem do wniosku że to coś w ławkach made in china na nic mi się nie zna... można zawsze robić przysiady, nawet z małym obciążeniem. Albo biegać, ja zacznę od wiosny... no chyba że chcesz być kulturystą, ale myślę że tak jak ja po prostu chcesz się trochę zmienić :)
Ja też miałem kiedyś ten problem. Tylko ja nie chciałem kupować ławeczki;) Kupiłem gryf za 60 złotych łamany i dwa zestawy hantli po 10 kg. W sumie mam 26 kilogramów, bo gryf waży 6. Tyle mi wystarczy;)!
PS. Też mam kurzą klatkę piersiową;P
slim shady
13-01-08, 11:34
do wielu cwiczen byłby dobry atlas ale byś musiał dozbierac kasy
Sliski (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=4821)
Jeżeli chłam to nie będę kupował :)
Kupię tą ławeczkę:
http://www.allegro.pl/item294701564_lawka_rugulowana_stojaki_modlitewnik _bogimass.html
Dogadałem się ze sprzedającym i spuści mi 20zł z ceny więc będzie to 330zł :)
Do tego kupię gryf 180cm (182cm)
No i hantelki tylko teraz muszę znaleźć sprzedawcę z takim gryfem i najlepiej z hantelkami i do tego żeby obciążenia na hantelki były duże np. 3x5kg a nie tak jak sprzedają że w komplecie są4x 0,5kg itd :/ To by mi nie pasowało ... muszę poszperać i popatrzeć. tylko teraz się skapnąłem że Waga 20kg to jest już z tymi gryfami do hantelków :P
cyt.
"no chyba że chcesz być kulturystą, ale myślę że tak jak ja po prostu chcesz się trochę zmienić :)"
Tak właśnie .. nie chcę wyglądać jak jakiś strongman ale mieć jakiś zarys mięśni a nie obwisłą skórę :)
Oo chyba znalazłem:
Tak ta ławeczka co mi pokazałeś = 330zł z wysyłką :)
+
http://www.allegro.pl/item292848134_mega_wytrzymaly_gryf_prosty_182cm_sp rawdz.html
GRYF 182CM = 55zł - 9kg
+
2x
http://www.allegro.pl/item292871626_super_hantle_20kg_thorn_najtaniej.ht ml
40kg obciążeń + dwa małe gryfy = 160zł
Hantelki i gryf i obciążenia będę kupował u jednego allegrowicza.
Więc wysyłka będzie jedna chociaż trochę to będzie ważyć... ale postaram się o zniżkę.
Podliczenie:
330zł (ławeczka) + 55zł (gryf) + 160zł (hantelki) = 545zł
No i do ceny 534zł doliczamy wysyłkę gryfu i hantelków nie wiem ile wyjdzie ale jak mówiłem spróbuje porozmawiać z tym allegrowiczem :)
Więc pieniędzy starczy ... (więcej wezmę od tata :P no chyba że dzisiaj wygram w STS'ie :P)
Za tą cenę będę miał przy okazji 40kg obciążenia ... jeżeli założę na gryf będzie 49kg więc starczy na pewno na razie... jak wpadnie trochę pieniędzy dokupię 2x5kg.
I co Wy na to ?
osobiście wolałbym nakłady 10kg... może pogadaj ze sprzedawcą jakos...
no i 25mm gryf ciut cienki... ale to chyba mała różnica, nie będziesz targał 150kg...
wrzuć sogacza, będzie pierwszy... ;)
Już napisałem oby była tak miła ... poprosiłem o obciążenia 4x5kg i 2x 10kg tak mi by było wygodnie :) Na to samo wychodzi oby się zgodziła.
Powiem jak dostanę jakąś wiadomość. :)
ja gryf raczej wezmę od Marbo, 65zł, i bez gwintowanych końców... wygodniejsze, na zaciski spręzynowe ;) fajne są te zestawy w okolicach 300zł ale niestety drogie trochę...
Raczej nie będą mi te końce przeszkadzać .
tak sobie myślę...
będziesz miał 2x10kg
4x5kg
moim zdaniem trochę złe rozstawienie nakładów... na hantlach będziesz mógł co 10kg regulować ciężar, tak samo na biceps, nie uważasz że za mało?
gryfik ~2kg waży, więc 12kg a potem 22kg... nie podniesiesz 22kg na klatkę... a 12kg też dużo, wiem bo początkowo na siłowni ćwiczyłem 9kg przy wyciskaniu
ja bym poszukał jeszcze mniejszych, typu 1,25kg , 2 czy 2,5kg
Hmm to nie wiem jak wziąść teraz te obciążenia jak doradzacie .. podzielić 40kg ?
ciężko to rozłożyć dobrze :/
ja kupuję sobie:
2x10kg
4x5kg
4x2,5kg
w sumie 50kg, 1,25 narazie nie potrzebuje bo będą i zaciski które troszkę ważą...
na Twoim miejscu zrezygnowałbym z 10kg albo dokupił jeszcze trochę.
4x5kg
8x2kg
4x1kg
czyli dokładnie tak jak w aukcji :P
najwyżej więcej rękoma pomachasz przy nakładaniu na sztangę, ale masz dużo konfiguracji na hantle i bicepsa (no i zaciski które ważą chyba 0,5kg?)
a dyszki dokupisz za 2-3 miesiące :]
p.s. koleś od ławki zgodził się też opuścić z ceny :P ale przy przelewie na konto ;)
Chyba wezmę 6x5kg, 4x2kg i 2x1kg. Tak będzie mi najwygodniej chyba :D
Warto poprosić o obniżkę zawsze zaoszczędzisz te 20zł i będziesz miał na tą lepszą ławeczką.
Jednak chyba wezmę tak jak jest czyli:
2x5kg, 4x2kg,2x1kg - x2 !!
Dlatego wezmę tak iż za całkowicie inne zestawienie dopłaca się ... zgodnie z kosztem tych obciążeń które chcemy zakupić.
Destroy, kupiłeś juz? hantli już nie ma a kapnęli się w sklepie i kolejny wystawili 10 zł drożej! więc na 2 sztukach 20 zł do tyłu :/
widziałem jedną osobę co kupiła 2 hantle i gryf 180, to Ty? mam nadzieję bo masz mało kasy (jak ja) i dobrze by było jakbyś się załapał ;)
ja cholernie długo myślałem czy siłka w domu czy prawdziwa siłownia... ale od września ostatnia klasa LO ciezkiego profilu i nie będzie czasu... a w domku może nie będzie aż takich efektów (choć na plecach mi nie zależy, a na nogi będę biegał 3x w tygodniu) ale to zawsze mniej czasu zabierze no i na miejscu
podaj mi swoje gg, jesteś miłą osobą, pogadamy i będziemy się mobilizować :P (nie, nie jestem pedofilem xD)
Tak to ja kupiłem .. załapałem się jeszcze .. :D GG na PW :)
Sliski zadbaj o diete i pilnuj treningów a efekty beda zajebiste
ja tez trenuje w domu tylko na wolnych ciezarach:)
No właśnie co do mnie ... trening będę wybierał jak przyjdzie sprzęt ..chociaż moglibyście coś poradzić ... a co do diety to nie wiem chyba zrezygnuję ;/ ciężko jest w wieku 14/15 lat mieć własną dietę.. kiedy dość dużo organizm potrzebuje jedzenia rozwija się przecież ... i kiedy mama karze jeść zupę... na pewno mogę ograniczyć spożywanie pokarmów i słodyczy co uczynię oraz jeść np. ciemne pieczywo ... większe zmiany raczej nie wchodzą w rachubą... ja chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej i zrobić sobie zarys mięśni głównie na klatce piersiowej oraz brzuchu .. w jakim okresie czasu przy systematycznych ćwiczeniach jest to możliwe ? ale chyba nie da się racjonalnie ocenić.
Trenuję siatkówkę (pon,wto,czw) więc trening na siłowni także będę sobie musiał jakoś rozdzielić.
aha nie jestem gruby ... ale samych kości to na mnie też nie widać ..
diety nie musisz miec ale musisz sie odzywiac, jesc czesto i chyba wiesz jakie produkty, trening ogolnorozwojowy wez z podwieszonych w dziale trening, a poźniej zglos sie do odpowiednich działów
i czytaj forum im wiecej bedziesz wiedzial tym mniej bledów i lepsze postepy
Jakie produkty i trening to sobie poczytam jak przyjdzie sprzęt więc gdzieś na weekend teraz nie mam za bardzo czasu ... powiem Wam jaki trening ustaliłem jak jużbęę miał .. tylko mam pytanie czy jest możliwe żeby do wakacji zrobić jako takie mięśnie przodu ? Widoczne oczywiście .