Zobacz pełną wersję : pomóżcie dietka na mase
siema w tym tygodniu zacząłem chodzic na siłke ważę 64 kg przy 178 cm wzrostu napiszcie jakies przykładowe dietki , nagrodzę sogaczami ps ta dieta by zizu 64kg będzie dobra ??
o tą mi chodziło Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
ten twarog zamienic z tunczykiem :)
Dla mnie ok, na noc mozesz jeszcze wypic mleko z dwie szklanki ., a tak pozatym, to nie musisz jej przestrzegac tak ostro:p pozdro ziomek i przyrostów zycze
mleko na noc to nie jest dobry pomysl... ;)
o tą mi chodziło Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr <--- zrob wieksze sniadanie
10:35
Twarog 120g <------zamiast dodawac tu twarog zrob wiekszy posilek o 7
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka <------- z twoja masa 3 naraz wystarcza
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr <---- zamien na kefir (wiecej bialka a mniej cukrow)
serek wiejski 200gr <---- tu lepiej cos co ma wiecej wegli po treningu zeby bylo
22:00
Tunczyk w wodzie 80g <--- na noc twarog bylby lepszy
Slonecznik 30g
Po zmianach tak powinno wygladac wlasnie